जैसा कि आप जानते हैं, पानी प्रतिरोध हवा प्रतिरोध की तुलना में अधिक मजबूत है, और इसलिए पानी में कोई भी आंदोलन अधिक कैलोरी जलाता है।
यदि आप छुट्टियों के दौरान वजन कम करना चाहते हैं, और छुट्टियों के बाद हल्का और फिट महसूस करते हैं, तो स्नान के दौरान जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
इसके लिए तैरना नहीं है। फिटनेस में एक विशेष दिशा है - "वजन घटाने के लिए पानी एरोबिक्स।" बेशक, इसमें विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यास शामिल हैं जो एक कोच के मार्गदर्शन में एक समूह में सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं। हालांकि, यह साबित हो चुका है कि पानी में मोटर गतिविधि कम समय के लिए पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में अतिरिक्त ग्राम और किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करती है।
वजन घटाने के व्यायाम
हमेशा की तरह, वार्म-अप के साथ शुरू करें: 5 मिनट के लिए तैरें या पानी में दौड़ें, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।
1 गहरी छाती पर जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। आगे और पीछे पैरों के साथ झूलों का प्रदर्शन करें।
2 पानी में कूदो, अपने पैरों को झूलते हुए, उन्हें अलग फैलाओ। फिर अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।
3 स्क्वाट्स: छाती पर पानी में जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हवा में ले जाएं और अपने आप को पानी में डुबो दें, अपनी पीठ को सीधा रखें। कुछ सेकंड के बाद, सतह पर उठना। फिर ऊपर वर्णित स्क्वैट्स करें, लेकिन सतह पर कूदें, पैरों को घुटनों से छाती तक झुकाने की कोशिश करें।आप बस पानी में खड़े होकर, एक घुटने या दूसरे को छाती तक खींच सकते हैं।
4 पानी में गहरे जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखो, अपनी कमर पर हाथ। एक आकृति-आठ श्रोणि में परिपत्र गति का प्रदर्शन करें, पहले एक रास्ता, फिर दूसरा।
5 उसके बाद, उसी स्थिति में पानी में खड़े होकर, मुक्केबाजी की तरह, मुक्कों की एक श्रृंखला करें। एक में अपने हाथों से परिपत्र गति करें, फिर दूसरी दिशा में।
युक्ति: आप स्वयं व्यायाम की मात्रा और तीव्रता निर्धारित कर सकते हैं, हालांकि, जब आप पानी से बाहर आते हैं, तो आपको महसूस करना चाहिए कि आप "पानी एरोबिक्स" कर रहे हैं। इसे ज़्यादा मत करो - अगले दिन आपको सभी मांसपेशियों को "तोड़ना" नहीं चाहिए।
पानी में ऐसे स्वतंत्र व्यायाम इतना ही नहीं आप तेजी से वजन कम करने के लिए अनुमति देते हैं, लेकिन हवा में पारंपरिक जिम्नास्टिक के साथ तुलना में, रीढ़ पर भार को कम करने, समग्र स्वर को बढ़ाने, रक्त वाहिकाओं की लोच को मजबूत करने, आदि, आदि।
इसके अलावा, आपको एक मुफ्त मालिश मिलती है जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और त्वचा को अनुबंधित करती है (यह वजन घटाने के दौरान शिथिलता से बचाता है)।
टिप: इसे पानी में खुद करें या किसी को करने के लिए कहें मालिश कूल्हों, बछड़ों, पैरों - यह पैरों के जहाजों और मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जिसमें आमतौर पर काफी भार होता है।
हालांकि, हृदय, जननांग प्रणाली, आदि के कुछ रोगों से सावधान रहें, डॉक्टर से परामर्श करें - किसी के लिए, ठंडे पानी में स्नान आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
फोटो: पीआर।
ऐलेना कारपोवा द्वारा तैयार की गई सामग्री
