साइकिल आहार

प्रकृति ने ही हमें गैर-स्थायी जीव के रूप में हार्मोन की कार्रवाई के अधीन बनाया है। यह स्वास्थ्य और शरीर के आकार के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

एक महिला के लिए एक चक्र में पोषण सबसे अधिक फायदेमंद है, कई शारीरिक विशेषज्ञ और "महिला" आहार का पालन करते हैं। चक्रीय आहार के लेखक, डेबरा होप-रिडसेल, एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ, महिलाओं के स्वास्थ्य में लंबे समय से विशिष्ट हैं। प्रारंभ में, उसने पीएमएस के लक्षणों को समाप्त करने के उद्देश्य से एक विशेष पोषण योजना विकसित की (वैसे, वे विशेषज्ञों के अनुसार लगभग 150 हैं!)। इसका परीक्षण हजारों महिलाओं पर किया गया है। और यह पता चला कि इस तरह के आहार से न केवल भलाई में सुधार होता है, बल्कि यह आंकड़ा की निगरानी करने में भी मदद करता है, और जितना संभव हो उतना चक्र के चरणों और इसी हार्मोनल गतिविधि के आधार पर खाने के व्यवहार को सही करता है।
एक महिला के हार्मोनल चक्र में कई अवधियां होती हैं, लेकिन सशर्त रूप से उन्हें 2 बड़े चरणों में जोड़ा जा सकता है। दैनिक मेनू का संकलन करते समय, आप चक्र के प्रत्येक सप्ताह के लिए उन पर और सिफारिशों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
पहले हाफ में (2 सप्ताह) भोजन संतुलित होना चाहिए, लेकिन मुख्य रूप से चिकन या मछली, सब्जियां, फल और अनाज शामिल हैं। वसायुक्त डेयरी उत्पादों, तले हुए खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन सीमित होना चाहिए। यदि संभव हो, तो लाल मांस से इनकार करना भी बेहतर है, क्योंकि यह यकृत पर भार बढ़ाता है।
■ रक्त में शर्करा के निरंतर स्तर को बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 2 बार स्नैक लेना याद रखें।
■ भुट्टा खाएं - हर 3-4 घंटे में मेज पर बैठें।
नमूना मेनू
➜ नाश्ता: चोकर के साथ अनाज का कप, 1 कप स्किम दूध, स्ट्रॉबेरी के साथ 1 कप कटा हुआ तरबूज या ब्लूबेरी के berries कप (पिघले हुए जामुन और फलों का उपयोग मौसम से बाहर किया जा सकता है)।
एक नाश्ते के लिए: For कप फल या 10 मिनी-गाजर, 5 अखरोट, 300 मिलीलीटर चाय या पानी।
Gलंच: एक कप वेजिटेबल सूप, 100 ग्राम टर्की, ब्रेड का टुकड़ा, टमाटर का सलाद, आधा सेब, एक कप सोया मिल्क।
Ack नाश्ते के लिए: 150 ग्राम दही, एक कप पानी या चाय।
150 रात का खाना: सामन का 150 ग्राम या किसी भी धमाकेदार मछली, एक कप ब्रोकोली या अन्य सब्जियां, सलाद का एक बड़ा हिस्सा, एक छोटा पका हुआ आलू।
एक नाश्ते के लिए: 1 फल और 10 बादाम, k कप केफिर या पीने का दही, 1 साबुत अनाज कुकीज़।
उत्तरार्ध में (एक और 2 सप्ताह) पोषण में मुख्य जोर सब्जियों और फलों पर पड़ना चाहिए, लेकिन मांस पर दुबला न होना बेहतर है। इसके बजाय, आपको प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों को प्राथमिकता देनी चाहिए। इस अवधि के लिए सिफारिशें यहां दी गई हैं।
■ दूध, साथ ही साथ किसी भी डेयरी उत्पाद का सेवन सीमित करें।
■ शराब या चीनी नहीं।
■ प्रति दिन मांस / मछली परोसना पर्याप्त है।
■ प्रति दिन 2 कप से अधिक चाय या कॉफी नहीं।
■ प्रति सप्ताह 7 से अधिक अंडे की जर्दी नहीं।
■ स्नैक्स की संख्या में प्रति दिन दो की कटौती करें।
नमूना मेनू
➜ नाश्ता: चोकर के साथ 1 कप अनाज, 200 मिलीलीटर सोया या नारियल का दूध, ½ सीजन के अनुसार ताजा जामुन का प्याला या आधा केला।
➜ नाश्ते के लिए: 1 सेब।
➜ दोपहर का भोजन: 1 कप सब्जी या दाल का सूप, आधा फल, पालक का सलाद सिरका, एक कप चाय के साथ।
, नाश्ते के लिए: एक कप जामुन, फल ​​या एक सब्जी पुलाव।
➜ रात का खाना: टूना स्टेक का 100 ग्राम, हरी मटर के साथ बासमती चावल, टमाटर और मीठे प्याज के साथ सलाद, एक कप ग्रीन टी।
1-6 दिन
ऊर्जा स्तर और भावनात्मक पृष्ठभूमि सबसे कम हैं, शरीर को आराम की आवश्यकता है। कम भोजन करना और सरल भोजन चुनना ताकि पाचन तंत्र को अधिभार न डालें, केवल सही रणनीति है। कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों को छोड़ दें, और मेनू में अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: टोफू, पनीर, दही, तिल। यह खनिज न्यूरोमस्कुलर गतिविधि को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है (जो मासिक धर्म के दौरान दर्द की प्रवृत्ति के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।
किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सॉकरक्राट में प्रीबायोटिक्स और इंडोल -3-कार्बिनोल होते हैं, जो पदार्थ एस्ट्रोजेन के लिए आवश्यक हैं। बस इस चरण में, इसका स्तर बढ़ने लगता है।
7-14 दिन
वे वृद्धि की गतिविधि और आशावाद की वृद्धि की विशेषता है। यह एक आहार शुरू करने का समय है: प्रतिबंधों को शांति से जीवित करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति और प्रेरणा होगी। इस अवधि का यथासंभव कुशलता से उपयोग करें: नई परियोजनाएं शुरू करें, अधिक खेल करें, सैर करें। ऊर्जा का प्राकृतिक स्तर इतना अधिक है कि आप खाना भूल सकते हैं। यह अच्छा नहीं है। इसलिए अधिक बार खाएं, अधिक धीरे-धीरे चबाएं और हर काटने का आनंद लें।
विकल्प सूची में क्या है? फलों और सब्जियों की न्यूनतम 5 सर्विंग्स, साथ ही फाइबर युक्त साबुत अनाज की रोटी और भूरे चावल।आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का हार्मोन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
दिन 15-21
ड्राइव नीचे है, लेकिन अभी भी ऊर्जा है। यौन आकर्षण बढ़ता है, एक महिला पुरुषों की आंखों में अधिक आकर्षक हो जाती है। भोजन के साथ संबंध भी एक उपन्यास से मिलते हैं: कुछ ऐसा ही खाना बनाने और प्रियजनों के साथ भोजन साझा करने की तीव्र इच्छा होती है। हालांकि, आंशिक पोषण के बारे में याद रखें! सलाह रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को बाहर करने और "तनाव हार्मोन" एड्रेनालाईन के उत्पादन को कम करने की आवश्यकता से निर्धारित होती है।
फाइबर के अलावा, आहार कच्ची सब्जियों पर आधारित होता है और लुगदी के साथ ताजा निचोड़ा हुआ रस होता है। वे एंटीऑक्सिडेंट और ग्लूटाथियोन के शरीर के आपूर्तिकर्ता हैं, जो महिला हार्मोन के चयापचय के लिए आवश्यक है।
22-1 दिन
इस अवधि के दौरान सबसे अधिक भावनात्मक टूटने, आंसू और उदासी के बादल गिरते हैं: आपको विशेष रूप से अपने शरीर को ध्यान से सुनना चाहिए, लेकिन इसे हर चीज में लिप्त न करें। अब अधिक खासतौर पर अनहेल्दी फूड खाने का खतरा अधिक है, जो दुख और चिंता को खाने के लिए सुखद है। चॉकलेट, केक और अन्य मिठाइयों से दूर रहें। इस अवधि के दौरान तेजी से कार्बोहाइड्रेट अधिक नुकसान और अतिरिक्त पाउंड कर सकते हैं, क्योंकि वे बदतर से निपट जाते हैं।
एक प्रकार का अनाज, पालक, सलाद। अनाज में, बी विटामिन का एक रिकॉर्ड चार्ज, मूड के लिए "जिम्मेदार"। पत्तेदार सब्जियों से कैल्शियम और मैग्नीशियम शरीर को ठीक से हार्मोन का उपयोग करने में मदद करते हैं।
एक नोट पर:
मासिक धर्म से 2 सप्ताह पहले (15 वें से 28 वें दिन तक), सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों का स्तर बढ़ जाता है, इससे वसा के चयापचय में सुधार होता है।इसका मतलब यह है कि वसा अधिक कुशलता से टूट गया है, न केवल शारीरिक परिश्रम के दौरान, बल्कि आराम पर भी।
■ चरम अवधि में (चक्र के 12-14 वें, 20-28 वें दिन), जब रक्त में सेक्स हार्मोन की मात्रा अधिकतम होती है, तो समूह बी, डी, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और जस्ता के विटामिन विशेष रूप से आवश्यक होते हैं।
पत्रिका के आधार पर लेख प्रकाशित किया गया था "अच्छी सलाह" 4/2014
पाठ: लिआ राडोवा फोटो: लीजन-मीडिया
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री