नए साल तक, कुछ भी नहीं रहता है, जिसका अर्थ है कि अब छुट्टियों को पूरी तरह से सशस्त्र और सबसे तेज मूड में पूरा करने के लिए खुद की देखभाल करने का समय है!
वर्ष की मुख्य छुट्टी में एक अद्भुत संपत्ति होती है - पहली बार ऐसा लगता है कि नया साल अभी भी बहुत दूर है, और फिर यह अचानक इतना करीब हो जाता है कि उपहार खरीदने के लिए मुश्किल से पर्याप्त समय होता है, एक उत्सव पोशाक चुनें और नए साल की मेज पर सोचें! इस साल हम आपको उचित जागरूकता और नियमितता के साथ इस मुद्दे पर संपर्क करने की पेशकश करते हैं - और आपको आश्चर्य होगा कि 31 दिसंबर को आपको मिलने वाले आनंद और संतुष्टि की भावना कितनी अधिक पूर्ण और आनंदमय होगी।
एक छुट्टी हमारे पास आती है: अलमारी का संशोधन
नए साल की पार्टी के लिए एक संगठन चुनना एक जिम्मेदार मामला है! हम फैशन के रुझानों का अध्ययन करते हैं, चीनी कैलेंडर में देखें कि यह पता लगाने के लिए कि रंग और विवरण वर्ष के नए प्रतीक के लिए क्या अपील करेंगे, और स्टोर की खिड़कियों को देखें। लेकिन कई आधुनिक मनोवैज्ञानिक वर्ष की मुख्य छुट्टी के लिए तैयारी शुरू करने की सलाह देते हैं ... अलमारी के गहन संशोधन के साथ!
ऐसा लगता है, नए साल की शुरुआत और अलमारी के बीच क्या संबंध है? शायद सबसे स्पष्ट नहीं, लेकिन सीधे से अधिक: वर्ष में हमारी अलमारी को कई नई चीजों के साथ फिर से भर दिया जाता है, और यह हमेशा दूर होता है कि हम समय पर ढंग से कपड़े छाँटते हैं, पुराने से छुटकारा पाकर और आसानी से अलमारी में नए लोगों को रखते हैं। नतीजतन, वर्ष के अंत तक, कई लोगों के पास अलमारी में पूरी तरह से अराजकता है, जिसमें नैतिक रूप से अप्रचलित चीजें अशुद्ध शरद ऋतु के कपड़े से सटे हैं, और बंद अलमारी के बावजूद, आपके पास फिर से कुछ भी नहीं है।
इसके अलावा, उनकी प्रकृति के लोग कुछ चक्रों (दैनिक, साप्ताहिक, वार्षिक, आदि) में रहते हैं, और चक्र के अंत में, हम कभी-कभी अनजाने में, मंच की प्रभावशीलता की आंतरिक डिग्री को मापते हैं। सकारात्मक निष्कर्षों पर आते हुए, हम संतुष्टि की भावना का अनुभव करते हैं और खुशी से अगले चक्र पर चले जाते हैं। और इसके विपरीत, नए साल में हमारे साथ अव्यवस्था और अव्यवस्था को ले कर, हम थका हुआ असंतोष की भावना का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि आप पहले से ही चीजों को अलमारी में रखने के तरीकों से हैरान हैं, तो हम जापानी लेखक और टीवी प्रस्तोता मैरी कांडो की विधि की सलाह देते हैं, जो वास्तविक कला में बदल गए हैं! आप हमारे लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं:
मैरी कोंडो की विधि के अनुसार एक अलमारी को कैसे अलग करना है
नए साल की पार्टी के लिए आकार कैसे प्राप्त करें?
जो भी छुट्टी पोशाक आप चुनते हैं, यह एक पोशाक या एक सुरुचिपूर्ण पतलून सूट हो, मैं चाहता हूं कि यह पूरी तरह से फिट हो! परंपरा के अनुसार, फैशन ग्लॉस और इंटरनेट मदद करने की जल्दी में हैं, जिनके पृष्ठ एक्सप्रेस डायट से भरे हुए हैं जो आपको कुछ ही हफ्तों में सही आंकड़ा देने का वादा करते हैं। 10, 15, 20 किलोग्राम - रहस्यमय मोनो आहार, गंभीर अंतराल भुखमरी, ताजे रस पर जोखिमपूर्ण आहार और कई, कई अन्य लोग इस तरह के जोरदार वादों से हमें आकर्षित करते हैं। लेकिन किसी भी सक्षम चिकित्सक आपको बताएंगे कि अल्पकालिक आहार स्वास्थ्यप्रद साहसिक नहीं हैं, बल्कि, वे मुख्य लक्ष्य के मामले में हमेशा प्रभावी होते हैं, जिससे वजन कम होता है।
हमारा शरीर खुद कभी इस नतीजे पर नहीं पहुंचता है कि हमें कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने चाहिए। इसके विपरीत, प्राचीन प्रवृत्ति हमें बताती है - आप स्वादिष्ट भोजन देखते हैं, इसे खाते हैं, अन्यथा ऐसा मौका प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है! इसलिए, जब हम दृढ़ इच्छाशक्ति से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को गंभीरता से सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो मस्तिष्क सभी प्रणालियों को एक बचत मोड में बदल देता है, जो अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि कम कैलोरी वाले आहार के दो सप्ताह बाद भी वजन जमीन से नहीं हटता है।
अगर नए साल से पहले एक महीने का समय बचा है, तो क्या करें और आप अभी भी तराजू पर आंकड़ा पसंद नहीं करते हैं?
चरण 1. सही ढंग से, आंशिक रूप से और चर खाएं
आपको विटामिन और खनिजों के दैनिक भाग के साथ शरीर प्रदान करना चाहिए। इस मामले में, नमक की खपत को कम करने या कम करने के लिए सार्थक है, क्योंकि यह तरल पदार्थ की वापसी को रोकता है। शराब और संभवतः कैफीनयुक्त पेय से बचें। नीचे आपको दिन के लिए पूर्ण मेनू का एक उदाहरण मिलेगा:
सुबह का नाश्ता
सूखे फल, कम वसा वाले पनीर और फल के साथ दलिया।
नाश्ता
मोज़ेरेला, पके टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ सलाद।
रात का खाना
सब्जियों और चिकन स्तन के साथ सूप, सब्जियों का सलाद और नींबू के रस के साथ जैतून।
नाश्ता
शहद के साथ वसा रहित पनीर।
रात का खाना
बेक्ड वील, कटा हुआ टमाटर, सलाद, फेटा पनीर के साथ पटाखे।
चरण 2. वर्कआउट जोड़ें
अपने जीवन में खेल और आंदोलन लाने के लिए महंगे फिटनेस क्लबों में जाना आवश्यक नहीं है। एक रात की सैर आपको एक पैसा भी खर्च नहीं करेगी, और इसके लाभ बहुत अधिक होंगे! सच है, वजन घटाने के लिए अकेले चलना अभी भी पर्याप्त नहीं है, इसलिए एक व्यवहार्य प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें (कोई भी चिकित्सक मतभेदों पर सलाह दे सकता है!) और इसे हर दूसरे दिन करने की कोशिश करें।
इस मामले में बहुत कुछ आपकी सामान्य जीवन शैली पर निर्भर करता है (उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में काम करते हैं, तो डॉक्टर आपकी उम्र, आनुवंशिकता, स्वास्थ्य की स्थिति और कई अन्य बारीकियों पर हर आधे घंटे में उठने और गर्म होने की सलाह देते हैं, इसलिए आपको बहुत सावधानी से इस भार का चयन करना चाहिए।
चरण 3. पाचन तंत्र सेट करें
यहां तक कि अगर हम वजन कम करने के मुद्दे को छोड़ देते हैं, तो नए साल की छुट्टियां, एक नियम के रूप में, हमारे पाचन के लिए एक गंभीर परीक्षा बन जाती हैं (जब तक कि आपके पास छुट्टी सलाद और कटौती से इनकार करने की जादुई शक्ति न हो)! इसलिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं निश्चित रूप से बहुत अधिक हैं जिन्हें पिछले वर्ष में छोड़ दिया जाना चाहिए।
यदि आप हमारी सूची से पहले दो सिफारिशों का पालन करते हैं, तो दो सप्ताह में आप सकारात्मक बदलावों को देखेंगे, क्योंकि उचित भिन्नात्मक पोषण और आंदोलन पेट और आंतों दोनों के काम को सबसे अधिक प्रभावित करेंगे। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध आपको एक विविध आहार के लिए बहुत धन्यवाद देगा, क्योंकि डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, वैश्विक मृत्यु दर के लिए जोखिम वाले कारकों में से दस में फल और सब्जी की खपत का स्तर कम है।
स्वस्थ विटामिन के अलावा, फलों और सब्जियों में फाइबर हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है, जिसकी कमी से कब्ज जैसी आम समस्या हो जाती है। हालांकि, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम ... एक किलोग्राम फल और सब्जियां खानी होंगी! आपको इस तरह की मात्रा का सामना करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा, और इसके अलावा, इस तरह के हिस्से में बहुत अधिक कैलोरी होगी। कैसे बनें? इस मामले में प्रभावी और उपयुक्त हर्बल तैयारी का उपयोग होगा, जो न केवल कोमल खाली करने में योगदान देता है, बल्कि आहार फाइबर की आवश्यकता को भी पूरी तरह से कवर करता है। साइड इफेक्ट्स और परिणामों के बारे में चिंता न करने के लिए, अग्रिम में सुनिश्चित करें कि इस तरह की तैयारी में कृत्रिम योजक, रंजक या आक्रामक, नशे की लत मन्ना नहीं है। उपयुक्त, उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से साबित 100% प्राकृतिक उपाय Fitomucil नॉर्म।
इसकी कार्रवाई दो सुरक्षित सक्रिय अवयवों पर आधारित है जो दर्द, सूजन और अचानक आग्रह के बिना आंतों की एक नरम और आरामदायक रिहाई प्रदान करते हैं: पौधे के बीज का खोल और घरेलू बेर का मांस।
"फिटोमुसिल नॉर्म" आंत और उसके श्लेष्म झिल्ली की सामग्री को प्रभावित करता है, जिससे कब्ज, सूजन और भारीपन की भावना से राहत मिलती है, और यह फायदेमंद आंतों के माइक्रोफ्लोरा के विकास को भी बढ़ावा देता है। और नए साल की तैयारियों के हिस्से के रूप में क्या महत्वपूर्ण है, "फिटोमुसिल नॉर्म" आंतों में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करता है, जो कैलोरी का सेवन कम करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है!
हमें पूरा यकीन है कि ये तीन सरल कदम आपको न केवल महान शारीरिक आकार में लाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको एक शानदार छुट्टी का मूड भी देंगे, और आपके नए साल का पहनावा आप पर पूरी तरह से बैठेगा। स्वस्थ और सुंदर रहें!
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आहार पूरक। इलाज नहीं है
फोटो: पिक्साबे
