बिना डाइट के ओवरईटिंग कैसे करें

आपको स्वादिष्ट भोजन करना पसंद है। और यह साधारण मानवीय आनंद आपके "कस्टोडियन" रूपों का कारण बन गया ...

और समय-समय पर आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं, एक आहार पर "जाओ", सबसे अच्छे मामले में, कुछ पाउंड खो देते हैं, और फिर उन्हें वापस लौटाते हैं, और इससे भी अधिक। और अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को फटकार ...
फिर यह आपके व्यवहार का विश्लेषण करने का समय है। अपने सवालों का ईमानदारी से जवाब दें: तुम क्यों खाते हो आप कब और कहाँ खाते हैं? आप कैसे खाते हैं?
क्यों। इस सवाल के जवाब में, कई कारण हैं: आप ऊब गए हैं ... उदाहरण के लिए, काम पर, और आप इंतजार करते हैं, नहीं, जब कार्य दिवस अंत में समाप्त होता है। समय को तेजी से "खींचें" बनाने के लिए, आप कुछ खाने का फैसला करते हैं। या जब आप एक थकाऊ काम कर रहे हैं, तो आपको कुछ "चबाने" की ज़रूरत है ताकि काम आपकी नसों पर न हो ...
आपको अपने निजी जीवन में समस्या है। या तनाव, काम में परेशानी, आगामी परीक्षा से पहले उत्तेजना। और आप तुरंत रेफ्रिजरेटर के लिए दौड़ते हैं, जो आपके लिए एक जादुई "छाती" आराम बन गया है। यहां तक ​​कि इस तरह के एक अभिव्यक्ति है "तनाव को जब्त करें।" यह मदद करता है ... लेकिन वजन बढ़ाने में भी।
आप खुद से दुखी हैं। तुम अपने आप को पसंद नहीं करते। इससे आपको लगता है कि दूसरे आपको पसंद नहीं करते हैं। खासकर अगर आप कमर की मात्रा में उनसे अलग हैं। और आपने अपने आप पर अपना हाथ लहराया और बिना कुछ सोचे-समझे अपने आप को पहले जोश, और फिर जुनून ... स्वादिष्ट और बहुत खाया।
कब, कहां और कैसे। रसोई और बाथरूम के बीच के भाग में नाश्ता करें। जल्दी से एक कप कॉफी पीएं और काम से पहले खाने के लिए अपने मुंह में कुछ भर लें। फिर कंप्यूटर पर या दस्तावेजों के साथ एक मेज पर एक दूसरा नाश्ता। बेशक, एक वेंडिंग मशीन से या रास्ते में एक तम्बू से दूसरा नाश्ता ... फिर आपको तनाव को "जब्त" करने की आवश्यकता हो सकती है, और आप भोजन के साथ फिर से वेंडिंग मशीन पर चलेंगे। और दोपहर के भोजन के समय, आप कर्मचारियों के साथ तम्बू या भोजन कक्ष में जाते हैं, जहाँ, उनकी चिंताओं में डूबे हुए, जल्दी में, पूरा भोजन खाते हैं। आदि। और घर पर आपको आराम करने की ज़रूरत है, आपके पास एक व्यस्त दिन के बाद ताकत नहीं है, और आप रास्ते में "कुकरी" में खरीदे गए से तंग आ चुके हैं? और रात में - आप इसके बिना सो नहीं सकते - टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर के सामने चिप्स का एक बैग ...

क्या आपके पास ऊपर वर्णित बुरी आदतों में से कम से कम एक है? यह बुरा है - आपको इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
सवाल यह है कि कैसे? सबसे अप्रिय बात यह है - अपने आप को स्वीकार करें - वह भोजन आपके लिए एक माध्यमिक भूमिका निभाता है। वह रोजमर्रा की समस्याओं के लिए एक इलाज की तरह है। आप खूबसूरती से डिजाइन और स्वादिष्ट तैयार भोजन का प्रेमी बनना चाहिए। आपको एक एस्थेट और एक खाने वाला बनना चाहिए। भोजन का अवशोषण आपके लिए एक खुशी में बदल जाना चाहिए। तब भोजन की मात्रा आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण नहीं होगी, और आप इसकी मात्रा (या कैलोरी) को वांछित मात्रा और संख्या तक सीमित कर सकते हैं। केवल यह मत भूलो कि आपके आंकड़े की विशिष्ट संरचना और शरीर की विशेषताओं के कारण, परिणाम आपको एक पतले मॉडल में नहीं बदल सकता है, लेकिन आपके व्यक्तिगत इष्टतम वजन को प्राप्त करने में "बस"। लेकिन यह आपकी मुख्य जीत होगी!
आहार पर जाने की कोशिश न करें।सप्ताह में पांच दिन आम तौर पर खाना बेहतर होता है, और सप्ताहांत में अपने आप को भरपूर मात्रा में और दिल से खाने की अनुमति मिलती है, लेकिन ऐसे वातावरण में जो आध्यात्मिक शांति और संतुष्टि का कारण बनता है।
भोजन की संरचना की निगरानी करने की कोशिश करें - यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। देखें कि आप कितना वसा या चीनी (या बदतर - दोनों एक ही समय में) खाते हैं। वसा पनीर का एक मोटा टुकड़ा, सॉसेज के कुछ स्लाइस, तम्बू में खरीदे गए विभिन्न पेस्ट्री का उल्लेख नहीं करने के लिए ... यह बहुत अधिक है। इसके अलावा, हर दिन। हो सकता है कि समय बिताना और सब्जियों के साथ चिकन स्तनों को भूनना बेहतर हो?
और कुछ और सुझाव:
Ones चार छोटे भोजन तीन बड़े लोगों की तुलना में बहुत स्वस्थ होते हैं।
□ बहुत बार, आपके शरीर को भोजन की भी आवश्यकता होती है क्योंकि इसमें विटामिन और खनिजों की कमी होती है। अपने मेनू की समीक्षा करें और अधिक सब्जियां और फल, मछली, साथ ही केफिर और दही खाएं।
A एक पुरानी अंग्रेजी कहावत कहती है: "एक सेब एक दिन - और आपको डॉक्टर की जरूरत नहीं है।" सेब में पेक्टिन होता है - एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक; इसके अलावा, सेब सूजन से लड़ने और पाचन प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करता है।
A यदि आप एक रोमांटिक और कामुक व्यक्ति हैं, तो संचार और सुंदर सेवा आपको भोजन में खुद को सीमित करने में मदद करेगी।
। शांति से, बिना जल्दबाजी के खाएं। आप जो धीमी गति से खाते हैं, जितनी जल्दी शरीर आपको संकेत देगा "मैं पूर्ण हूं"।
□ अधिक तरल पदार्थ पीएं - अपने आप को सादा खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी या चीनी-मुक्त चाय पीने के लिए सिखाना सबसे अच्छा है।
Need उन सुपरमार्केट और स्टोर पर जाएं, जिन्हें आपको खरीदने की आवश्यकता है और जो आपने पहले से गणना की है और लिखी है, उससे अधिक नहीं खरीदना है।
□ आपको कैफे में केक ऑर्डर करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को एक कप कैपुचीनो तक सीमित करने की कोशिश करें - शायद आप इसे और भी अधिक पसंद करेंगे: अंत में अच्छी कॉफी का स्वाद लेने के लिए ... कोई अतिरिक्त नहीं?
फोटो: burdastyle; पीआर
इस सामग्री को ऐलेना कारपोवा ने तैयार किया था।