तनाव से छुटकारा कैसे पाएं?

आराम करने और अपने लिए छोटी छुट्टियों की व्यवस्था करने में असमर्थता अंततः स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

हमारे रोजमर्रा के जीवन में कुछ चिंताएं, चिंताएं, चिंताएं और कुछ करने में सक्षम नहीं होने की आशंकाएं हैं - यह सब पुरानी तनाव की स्थिति की ओर ले जाता है। क्या मुखौटे इसके परिणामों को छिपाते हैं और उन्हें कैसे "बेअसर" करते हैं?
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हम इस वाक्यांश को कितनी बार सुनते हैं! काश, आधुनिक दुनिया में तनाव से बचना लगभग असंभव है, खासकर मेगासिटीज़ के निवासियों के लिए। जीवन की गहन लय, सूचना का दबाव और संचार की अधिकता से जलन पैदा होती है, काम में असहमति का उदय होता है, परिवार में, जो तब आंतरिक संघर्ष में विकसित होता है। आदमी अपने से ही ओझल हो जाता है। चिड़चिड़ापन, आँसू, शारीरिक और मानसिक थकावट, नींद की गड़बड़ी एक न्यूरोसिस के विशिष्ट लक्षण हैं। सौभाग्य से, यह विकार अस्थायी है और इससे निपटा जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अनुभवों और बेकार भय की लंबी श्रृंखला को तोड़ना है।
सलाह:
• जानकारी को डिस्कनेक्ट, फ़िल्टर करना सीखें, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो परेशान या अलार्म कर सकती है। कम समाचार कार्यक्रम, क्राइम क्रॉनिकल, थ्रिलर और एक्शन फिल्में देखें। भावनात्मक आराम को बहाल करने और अपनी समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कभी-कभी यह नकारात्मक भावनाओं के इन स्रोतों को बंद करने के लिए पर्याप्त है।
• मज़ेदार, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक बार बात करें, कॉमेडी देखें, और ऐसे काम करें जो मजेदार हों। या आस-पास रहने वालों के लिए कुछ उपयोगी और आवश्यक है। आखिरकार, दूसरों को खुशी देना आपकी अपनी आध्यात्मिक भलाई का एक निश्चित तरीका है।
भावनाओं के लिए बाहर निकलें
मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं को बाहर फेंकना चाहिए, अन्यथा वे स्वास्थ्य के लिए एक बम बन जाएंगे। जो लोग अपने अनुभवों को छिपाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, उनमें अक्सर हृदय की समस्याएं होती हैं और बिगड़ा प्रतिरक्षा से जुड़े रोग विकसित होते हैं। इसके अलावा, वे विभिन्न हानिकारक व्यसनों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उदाहरण के लिए, वे अपने पड़ोसी की आत्मा को आराम करने और स्पष्ट रूप से डालने के लिए शराब की "सहायता" के लिए अधिक या धूम्रपान करते हैं। हालाँकि, अल्कोहल कभी भी मानसिक दर्द से राहत नहीं दिलाता है, लेकिन केवल इसे और गहरा बनाता है, जिससे शारीरिक अस्वस्थता और व्यसन पैदा होता है।
सलाह:
• यदि आप भावनाओं से अभिभूत हैं, तो उन्हें बाहर का रास्ता दें। गाओ, रोओ, तकिया मारो, एक दोस्त को बोलो। सब कुछ अपने पास मत रखो!
• "दु: ख और रोना खुलकर" डायरी में मदद करता है। अपनी शिकायतों और भावनाओं को कागज पर फैलाएं - इससे दिन के दौरान जमा हुए नकारात्मक भार को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
• यदि आप अपने दम पर भावनाओं से सामना नहीं कर सकते हैं, तो विशेषज्ञ मनोचिकित्सक से संपर्क करने में संकोच न करें।
दबाव पोत
खतरे की स्थिति में, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में तनाव हार्मोन जारी करती हैं - एड्रेनालाईन, नोरेपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल। वे दिल की धड़कन को तेज करते हैं, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, ऑक्सीजन में ऊतकों और अंगों की आवश्यकता को बढ़ाते हैं।रक्त में तनाव हार्मोन का लंबे समय तक सेवन शरीर की आरक्षित क्षमताओं को कम कर देता है, मस्तिष्क के संवहनी केंद्रों के कामकाज को बाधित करता है, रक्तचाप में लगातार वृद्धि के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है, और हृदय पर भार बढ़ाता है। यह सब एक संवहनी संकट का कारण बन सकता है। इसके लक्षण हैं सिरदर्द, चक्कर आना, शोर-शराबा रुक-रुक कर सांस लेना, दिल की धड़कन तेज होना, मुंह में पानी आना
सूखा, गले, हाथ और पैर ठंडे।
सलाह:
• अपने आप को ऐसी अवस्था में न लाएँ। "वनस्पति तूफान" का पहले से अनुमान लगाना सीखें और इसे पूरी तरह से सशस्त्र रूप से पूरा करें। यदि आपके पास एक अप्रिय बातचीत है, तो इसके बारे में एक घंटे पहले औषधीय जड़ी बूटियों का सुखदायक कॉकटेल पीएं। हर्बल संग्रह सबसे पहले तैयार किया जाता है और ऐसे मामलों के लिए सटीक रूप से हाथ में रखा जाता है। बस थोड़ा सावधान रहें! मतभेद हैं: एलर्जी, संग्रह के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।
• यदि आप समस्याओं को एक तरह से या किसी अन्य तरीके से नहीं टाल सकते हैं, तो स्विच करने का प्रयास करें: थोड़ा वार्म-अप करें, सड़क पर चलें या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे, सफाई करें, बर्तन धोएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। मुख्य बात - बेकार मत बैठो: कोई भी मांसपेशियों का काम तनाव से निपटने में मदद करता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और शरीर से हार्मोन निकालता है जो तंत्रिका तनाव का कारण बनता है।
सभी चेहरे पर लिखा है
अक्सर, यह त्वचा है जो पुराने तनाव का पहला शिकार बन जाती है। लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, हम इसे सबसे मजबूत ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के लिए उजागर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह निर्जलित हो जाता है, दृढ़ता और लोच खो देता है, सूख जाता है, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का अभाव होता है।इसके अलावा, एक प्रतिरक्षा खराबी के कारण, चकत्ते के रूप में एलर्जी प्रतिक्रियाएं, जो कभी-कभी छुटकारा पाने के लिए मुश्किल होती हैं, अक्सर परेशानियों के इस "गुलदस्ता" में शामिल हो जाती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि तंत्रिका और त्वचा रोग कंधे से कंधा मिलाकर चलते हैं।
सुझाव:
• यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अपनी त्वचा की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और नियमित रूप से अपने चेहरे की मालिश करें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने से सामान्य तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद मिलती है।
तीन का नियम
DREAM: पूरी रात के आराम की कमी चिड़चिड़ापन को बढ़ाती है और दिन के दौरान एक व्यक्ति को और भी कमजोर और कमजोर बना देती है। किसी भी तरह से सो नहीं सकते? शाम को 1 चम्मच के साथ आधा गिलास गर्म दूध पिएं। एक चम्मच शहद।
लॉगर: खुशी के हार्मोन का सक्रिय उत्पादन प्रदान करता है - सेरोटोनिन, जो तनाव हार्मोन की कार्रवाई को बेअसर करता है। मनोवैज्ञानिक सुनिश्चित हैं: हँसी कई बीमारियों का एक बढ़िया इलाज है। यह थकान, मानसिक तनाव से छुटकारा दिलाता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है।
खेल: विशेष रूप से तनाव जॉगिंग, तैराकी, स्कीइंग, बाइकिंग, पैदल, टेनिस के लिए उपयोगी है। ओरिएंटल अभ्यास जैसे कि योग, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान भी आपकी तंत्रिकाओं को चुस्त बनाने में मदद करेंगे। कई खेल केंद्रों में ऐसी कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।
पाठ: ऐलेना श्वेदोवा तस्वीर: Fotolia.कॉम
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री