किताबें, टीवी, कंप्यूटर - हमारी आँखें गंभीर तनाव का सामना कर रही हैं। सूचना प्रौद्योगिकी के युग में दृष्टि कैसे बनाए रखें?
आँकड़े अपरिहार्य हैं: पृथ्वी का हर पाँचवाँ निवासी मायोपिया से पीड़ित है। और, दुर्भाग्य से, इन रैंकों को लगातार दोहराया जाता है, मुख्य रूप से युवा लोगों के कारण। यह देखते हुए कि किसी व्यक्ति के बारे में 80 प्रतिशत जानकारी दृष्टि के अंगों के माध्यम से प्राप्त होती है, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि पिछले 100 वर्षों में, सूचना प्रौद्योगिकी के विकास के कारण, आँख का तनाव 20 गुना बढ़ गया है। वे विषय से एक करीबी दूरी पर दीर्घकालिक स्थैतिक भार के लिए अनुकूलित नहीं हैं। लेकिन, विशेषज्ञ कहते हैं, यहां तक कि मायोपिया के एक उच्च जोखिम के साथ, इसके विकास को रोका जा सकता है - और यहां बहुत कुछ हम पर निर्भर करता है।
सलाह अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ पर सालाना जाएं, भले ही आपको दृष्टि के बारे में कोई शिकायत न हो। रोग की प्रारंभिक रोकथाम और समय पर पहचान अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए मुख्य स्थिति है।
थक गया दृश्य
हाल के वर्षों में, शब्द "कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम" नेत्र विज्ञान में दिखाई दिया है। आप इसे स्वयं पहचान सकते हैं। अगर काम के दौरान आंखें जल्दी थक जाती हैं, लाल हो जाती हैं, तो ऐसा एहसास होता है कि उनमें रेत आ गई है, लैक्रिमेशन शुरू हो जाता है, आपकी आंखें बंद करने की इच्छा होती है - सभी बीमार लक्षण के लक्षण स्पष्ट हैं।
इसके अलावा, कार्यदिवस के अंत तक, दूर की वस्तुओं का दोहरीकरण, धुंधलापन और "चित्र" का फॉगिंग दिखाई दे सकता है, मैं इसे बेहतर तरीके से देखना चाहता हूं।ये झूठे (अस्थायी) मायोपिया के संकेत हैं: आंख की मांसपेशियों की थकान के कारण, आवास तंत्र परेशान है, जो उस दूरी की परवाह किए बिना उस विषय पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जहां यह स्थित है। अक्सर दिन का अंत सिरदर्द से होता है, और इसका कारण आँखों की थकान भी है।
युक्ति आप कंप्यूटर पर कितने समय तक काम करते हैं? अधिक बार झपकाएं। स्क्रीन को देखते हुए, आंख जमने लगती है और अपनी प्राकृतिक चिकनाई खो देती है। इसलिए "सूखी आंखें" के लक्षण: आंखों में रेत, लैक्रिमेशन, आदि। इन अप्रिय उत्तेजनाओं से बचने के लिए, प्राकृतिक और कृत्रिम आँसू की तैयारी का उपयोग करें। जो लोग कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, वे हाइलूरोनिक एसिड के साथ मॉइस्चराइजिंग बूंदों से लाभान्वित होंगे। यह भी महत्वपूर्ण है कि कमरा सामान्य आर्द्रता बनाए रखता है।
आय के लिए चार्टिंग
सामान्य दृष्टि से, हर 40 मिनट में आपको काम से छुट्टी लेने की जरूरत है, खराब दृष्टि के साथ - 10-15 मिनट के बाद। अपने डेस्कटॉप पर टाइमर के साथ अपने आराम की याद दिलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जैसे ही खाली समय होता है, विभिन्न अभ्यासों के बीच बारी-बारी से एक छोटी कसरत करें।
● - 3-5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर खोलें। 30 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाएं, फिर उसी समय के लिए आपके सामने गतिहीन दिखें। खिड़की पर खड़े हो जाओ, कई बार दूर की वस्तुओं से अपनी आंखों को करीब तक ले जाएं।
- ● - व्यायाम "उंगलियों के माध्यम से।" अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियां आंखों के स्तर से ठीक नीचे हों। अपनी उंगलियां खोलो। अपनी उंगलियों के माध्यम से, दूरी में, और उन पर नहीं, जबकि चिकनी सिर से बाएँ मुड़ें करें। टकटकी लगाइए, एक बात पर रुकिए नहीं।यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो आपके हाथ आपके सामने "तैरने" लगेंगे: आपको यह सोचना चाहिए कि वे आगे बढ़ रहे हैं।
● - कागज़ के एक टुकड़े पर 50 सेंटीमीटर व्यास का एक वृत्त खींचिए, इसे आँखों से सुविधाजनक दूरी पर दीवार पर लटकाएँ। अपनी आंखों को सर्कल के बीच से मूवमेंट करें, सबसे पहले दाएं-बाएं, फिर ऊपर-नीचे। नीचे टकटकी को ठीक करें (6 बजे) और अपनी आंखों के साथ एक पूर्ण चक्र का वर्णन करें, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। उसके बाद, अपनी आँखों से सर्कल के अंदर "आठ" का वर्णन करें।
पहले दिन, इस तरह के दो चक्र करें, फिर 6-8 चक्र पर जाएं, प्रति दिन एक चक्र जोड़ते हैं। एक महीने के लिए प्रति दिन 1 बार व्यायाम करें, फिर 2 सप्ताह का ब्रेक लें।
- ● - आंखों की रोशनी तेज करने से आंखों के कृत्रिम रूप से झड ofे में मदद मिलेगी। अपनी कोहनी को मेज के किनारे पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक दें ताकि छोटी उंगलियां नाक के पुल पर स्थित हों। 5-20 मिनट आराम करने की कोशिश करें।
उपयोगी सलाह
● - यदि आप अलग-अलग दूरी पर खराब दिखते हैं, तो प्रगतिशील लेंस वाले विशेष चश्मे का उपयोग करें। वे चश्मे के दो जोड़े को बदल देंगे - पास और दूर के लिए, और आँखें कम थका हुआ होगा।
● -नमूना: शराब, धूम्रपान, सीधी धूप, नींद की कमी, निर्जलीकरण हमारी आंखों की रोशनी में खराब होते हैं।
स्वादिष्ट और स्वास्थ्य
अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए, अपने मेनू को समायोजित करें। अक्सर इसमें पनीर, केफिर, उबली हुई मछली, बीफ, बीफ जीभ, टर्की, खरगोश शामिल हैं। रोजाना गाजर, पत्तागोभी और कद्दू के व्यंजन खाएं। गर्मियों में, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, साथ ही साथ लिंगबेरी, क्रैनबेरी पर दुबला। और ताजा जड़ी बूटियों के बारे में मत भूलना!
सर्दियों में, कैरोटीन और विटामिन सी (1 बड़ा चम्मच प्रति गिलास पानी) में समृद्ध नागफनी जामुन काढ़ा करें। स्वाद के लिए शहद के साथ पिएं।
इसके अलावा, वर्ष में 2-3 बार कैल्शियम, विटामिन डी और आर के साथ मल्टीविटामिन की तैयारी करें।
पूरा संबंध
मालिश
इसके साथ, आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और नेत्रगोलक को रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी तर्जनी के साथ 1 मिनट के लिए अपनी पलकों को गोलाकार गति में मालिश करें। फिर, तीन उंगलियों के साथ, नेत्रगोलक को धीरे से दबाएं, 1-2 सेकंड के लिए लिंजर करें और आराम करें।
3-4 बार दोहराएं।
दबाव
कच्चे आलू के पतले स्लाइस अपनी पलकों पर रखें। 5 मिनट के बाद, निकालें। आलू के बजाय, आप ककड़ी के स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं या एक मजबूत चाय काढ़ा से एक सेक कर सकते हैं। आँखें न केवल आराम करेंगी, बल्कि चमकेंगी, और उनके आस-पास की झुर्रियों को चिकना किया जाएगा।
शावर
लंबे समय तक आंखों के तनाव के लिए, उन पर नल से कई बार ठंडे पानी का छिड़काव करें। इस प्रक्रिया को नियमित रूप से सुबह और शाम को धोते समय, बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी से किया जा सकता है।
पाठ: ऐलेना श्वेदोवा फोटो: फोटोलिया डॉट कॉम
