सक्रिय खेल प्रेमियों के लिए, योग बहुत नीरस और उबाऊ लगता है। व्यर्थ में। वसंत में, जब दौड़ना और साइकिल चलाना अभी तक उपलब्ध नहीं है, और फिटनेस के आदी एक जीव को एक लोड की आवश्यकता होती है, यह योग का समय है।
स्व-स्वामी योग हमेशा सही विकल्प नहीं है। किसी भी आसन (योग आसन) का लक्ष्य सिर्फ जटिल आंदोलन की नकल करना नहीं है, बल्कि हड्डियों, जोड़ों, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को शारीरिक रूप से सही स्थिति में लाना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से महसूस करने की जरूरत है, अपनी खुद की खिंचाव की सीमा को महसूस करने के लिए।
एक नियम के रूप में, जो लोग बहुत आगे बढ़ते हैं और अपने शरीर को सुनने के लिए उपयोग किया जाता है, यह महसूस करने के लिए कि यह कैसे काम करता है, मांसपेशियों में संवेदना होती है। एक गतिहीन जीवन शैली के बंधकों को अभी भी इस भावना को प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसकी अनुपस्थिति आसन के विकास को काफी जटिल करेगी।
एक शिक्षक के साथ एक समूह में शुरू करना बेहतर है जो मुख्य गलतियों को देखेंगे और उन्हें सही करेंगे। लेकिन योग के मूल सिद्धांतों को समझना और भी महत्वपूर्ण है, इसके दर्शन के साथ ग्रहण किया जाना। फिर आसन करना आसान हो जाएगा, और जीवन शैली धीरे-धीरे बदल जाएगी।
योग किस से शुरू होता है?
सभी योग कक्षाएं उचित श्वास पर आधारित हैं। यह श्वास आसन के साथ है कि कोई भी पाठ शुरू होता है। वे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को सही ढंग से निर्देशित करने में मदद करते हैं, एक निश्चित मूड सेट करते हैं, जो बाहरी विचारों से मुक्त होते हैं।कोई कृत्रिम देरी या तेजी से साँस लेना अस्वीकार्य है, क्योंकि वे चेतना की एक बदली हुई अवस्था को प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, एक शुरुआत इस स्थिति में खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होगी, हृदय पर भार बदल जाएगा, आदि, इसलिए, योग करना शुरू करें, गहरी और स्वाभाविक रूप से साँस लें।
एक नियम के रूप में, शुरुआती 20-30 आसनों से परिचित होते हैं, हालांकि 200 से अधिक उन्नत योग के अधीन हैं। जटिल खड़ा है - कंधे, सिर, कुछ उल्टा - महत्वपूर्ण तैयारी की आवश्यकता होती है।
एक महत्वपूर्ण बिंदु शिक्षक की पसंद है। रूस में, योग, दुर्भाग्य से, पैसा बनाने का एक तरीका बन गया है। कभी-कभी कक्षाएं पूर्व एथलीटों द्वारा संचालित की जाती हैं जो छात्रों को अपने शरीर के लचीलेपन का प्रदर्शन करते हैं। ऐसे प्रशिक्षक आसन के आवश्यक अनुक्रम को नहीं समझते हैं, जिससे चोट लग जाती है।
यह पूछने में संकोच न करें कि शिक्षक किस प्रकार के योग का अभ्यास करते हैं, कितने वर्षों से लगे हुए हैं और कौन प्रमाणित है। जवाब "हठ योग" या "फिटनेस योग" को सचेत करना चाहिए - बहुत सामान्य शब्द।
असामान्य संवेदनाएं
योग अन्य प्रकार की फिटनेस से काफी अलग है। उसे एक खेल कहने से उसकी जीभ भी नहीं मुड़ती। नियमित रूप से ताकत या एरोबिक प्रशिक्षण में, हर समय लोड को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है। बहुत अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे करना है, किसी भी आसन को लाना, यहां तक कि सबसे सरल, आदर्श के लिए।
फिटनेस से एक और अंतर स्वास्थ्य प्रतिबंधों की अनुपस्थिति है। आसन का सही विकल्प लोगों को रीढ़ की समस्याओं, जोड़ों के रोगों, आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, सपाट पैरों को योग करने की अनुमति देता है।कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने इस प्राचीन कला के वास्तविक स्वास्थ्य लाभों को साबित किया है।
और योग को मांसपेशियों में महत्वपूर्ण वृद्धि न दें। लेकिन कक्षा के बाद शरीर की प्रत्येक कोशिका को जीवंतता का एक शक्तिशाली और लंबे समय तक चलने वाला प्रभार प्राप्त होता है। धीरे-धीरे, मांसपेशियों को उभरा हुआ हो जाता है, त्वचा चिकनी होती है, और तनाव प्रतिरोध आश्चर्यजनक रूप से बढ़ जाता है।
योग करने से अपेक्षित परिणाम क्या हैं?
वजन में कमी, रक्तचाप का सामान्यीकरण, रक्त वाहिकाओं और हृदय में सुधार, सहनशक्ति में वृद्धि, इंसुलिन के लिए ऊतक संवेदनशीलता का सामान्यीकरण और सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि - यह योग के "दुष्प्रभावों" की पूरी सूची नहीं है!
कई शोधकर्ताओं का मानना है कि यह काफी हद तक इसके मनोचिकित्सा घटक के कारण है। तनाव हमारा शपथ अपराधी, विध्वंसक, मोटापा और ऑन्कोलॉजी में अपराधी है। योग में आत्म-विसर्जन और प्राकृतिक आंतरिक शांति शामिल है।
एक ओर, यह अवास्तविक लगता है - आप पहिया में एक गिलहरी की तरह हर दिन क्या घूमते हैं, मैं कैसे भूल सकता हूं! हालांकि, शांत और मापा आसन मदद नहीं करने के लिए भूल जाते हैं, लेकिन थोड़ी दूरी के लिए। धीरे-धीरे आप महसूस करते हैं कि आपके जीवन में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, सर्वोपरि है और आपको किस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। यह जागरूकता पहले पाठ से नहीं आती है। लेकिन यह जरूरी है। साथ में लचीलापन, जीवन शक्ति और सद्भाव की भावना।
नौकाओं के बारे में जानकारी
■ योग कक्षाएं कैटेकोलामाइंस के उत्पादन को रोकती हैं - तनाव हार्मोन।
■ विभिन्न आसन नींद में सुधार, सिरदर्द और पीएमएस के लक्षणों को दूर कर सकते हैं, रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं और यहां तक कि एक हैंगओवर को भी राहत दे सकते हैं।
■ कुंडलिनी योग के 30 मिनट में, लगभग 80 किलो कैलोरी जलता है, शक्ति योग - लगभग 220 किलो कैलोरी।
■ केवल एक अंतरराष्ट्रीय केंद्र का प्रमाण पत्र योग सिखाने का अधिकार देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के प्रत्येक चरण के बाद अनिवार्य परीक्षा के साथ कम से कम 5 साल के स्थायी अभ्यास की आवश्यकता होती है।
पत्रिका "अच्छी सलाह" 05/2013 की सामग्री पर लेख प्रकाशित किया गया था
पाठ: तात्याना मिनिना। फोटो: गेटी इमेजेज / फोटोबैंक। बीबॉय / फोटोलिया.कॉम
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री
