हम भावनाओं को छिपा सकते हैं, एक बात सोच सकते हैं और दूसरी बात कर सकते हैं, लेकिन हमारा शरीर हमें अपने सिर के साथ धोखा देगा!
वैज्ञानिकों, हमारे अचेतन में, एक लंबे समय के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात को नजरअंदाज कर दिया: हम न केवल आध्यात्मिक प्राणी हैं, बल्कि शारीरिक भी हैं! मानसिक पीड़ा, चिंता और भावनाएं आसानी से शारीरिक दर्द में बदल जाती हैं और आसानी से एक मनोदैहिक बीमारी को उत्तेजित कर सकती हैं, जैसे कि पेट का अल्सर या अस्थमा। तो एक व्यक्ति के लिए समग्र दृष्टिकोण के बिना, जिसमें एक व्यक्ति को तीन समान घटकों - शरीर, मन और आत्मा की एकता के रूप में माना जाता है, मनोचिकित्सा का बहुत कम उपयोग है।
शरीर उन्मुख चिकित्सा
फ्रायड के शिष्य विल्हेम रीच ने पिछली शताब्दी के 30 के दशक में शरीर-उन्मुख चिकित्सा का आविष्कार किया, और उन्होंने इसे अच्छे जीवन से नहीं किया। उनके मरीज़, जैसा कि वे कहते हैं, मौन में खेले, अपनी आंतरिक समस्याओं, अंतरतम भावनाओं और दर्दनाक यादों के बारे में मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत को बनाए रखना नहीं चाहते थे। बेचारे डॉक्टर को टिक्कियों से शब्द निकालने थे! और जब से वह अपने वार्ड में किसी भी तरह से बात नहीं कर सकता था, उसने सुनने के बजाय, उन्हें सावधानीपूर्वक जांचना शुरू कर दिया। और वह एक अद्भुत निष्कर्ष पर आया: यह पता चला कि किसी भी व्यक्ति का शरीर अपने चरित्र और समस्याओं के बारे में बहुत अधिक और तेजी से बता सकता है जितना वह अपने बारे में बता सकता है! यह सब इस तथ्य के साथ शुरू हुआ कि डॉ। रीच ने देखा कि कैसे सोफे पर लेटे मरीज ने खुद को गले से पकड़ना शुरू कर दिया, जैसे कि उस क्रोध को धक्का देना चाहता था जिसने उसे अभिभूत कर दिया था। और आगे! यह पता चला कि प्रत्येक भावना कुछ शारीरिक अभिव्यक्तियों से मेल खाती है।इससे विशेषज्ञों के लिए शारीरिक और मानसिक के बीच की खाई को पाटना संभव हो गया: इन क्षेत्रों के जंक्शन पर, एक शरीर-उन्मुख चिकित्सा उत्पन्न हुई। अन्य मनोचिकित्सकीय तरीकों पर इसका मुख्य लाभ: यह आपको क्लाइंट की ओर से खड़ी की गई दीवारों को बायपास करने की अनुमति देता है, और अपने प्रतिरोध के बावजूद, अपनी आंतरिक चिंताओं का व्यापक विचार करने के लिए, समस्याओं की जड़ तक पहुंचने के लिए। एक और बात महत्वपूर्ण है: शरीर-उन्मुख चिकित्सा के तरीके हमारी चेतना से सेंसर नहीं हैं, यह मौखिक तकनीकों की तुलना में तेजी से और अधिक कुशलता से कार्य करता है, जो एक मनोचिकित्सक के साथ पारंपरिक बातचीत पर आधारित हैं।
विश्राम
मानसिक आघात के भौतिक सादृश्य को प्रकट करने के बाद, रीच ने मनोविज्ञान में क्रांति ला दी। उनका मानना था कि भावनाएं, जिन्हें हम एक रास्ता नहीं देते हैं, मांसपेशियों में तनाव का कारण बनते हैं - मांसपेशियों में अकड़न और ब्लॉक। व्यायाम के माध्यम से उन्हें हटाकर, हम शरीर में पुराने तनाव के क्षेत्रों से छुटकारा पाते हैं और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करते हैं। अगर आप दबी हुई भावनाओं को आज़ादी के लिए जारी करते हैं, तो मांसपेशियाँ भी आराम कर सकती हैं: दुखी होने पर, या अपराधी को चीखने के लिए स्वतंत्र लगाम दें। भ्रूण की स्थिति में पूर्ण छूट प्राप्त की जा सकती है। यह हमें एक सुखद समय की याद दिलाता है जब हम अच्छी तरह से संरक्षित थे। दुःख दूर हो जाते हैं, यह आपके सिर के साथ एक कंबल के साथ ऊपर कर्लिंग और कवर करने के लायक है।
गर्दन में दर्द होता है, पीठ में दर्द होता है, कंधों में दर्द होता है, नसों में लंड होता है? अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करें और आपका दिल बेहतर महसूस करेगा: आखिरकार, मनोवैज्ञानिक विश्राम अनिवार्य रूप से मनोवैज्ञानिक विश्राम है।
एक्सप्रेस परीक्षण। सबसे असहज स्थिति में बैठें, जिसमें मांसपेशियों में तनाव अधिक दृढ़ता से महसूस होता है।अपने सिर को वापस एक तरह से मोड़ें, और फिर दूसरे तरीके से, हंसली की ठोड़ी को छूएं। अपनी उंगलियों के साथ कुर्सी के पिछले पैरों को छूते हुए, अपने कंधों को मोड़ें। इन आंदोलनों से मांसपेशियों की अकड़न को प्रकट करने में मदद मिलेगी। विश्राम अभ्यास करने के बाद, परीक्षण दोहराएं। बेचैनी - शारीरिक और भावनात्मक दोनों - दूर जाना चाहिए या कम से कम कम करना चाहिए।
कार्यशाला
शरीर-उन्मुख चिकित्सा के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक भावनाओं के बाहरी अनुकरण के माध्यम से वांछित मनोवैज्ञानिक स्थिति बनाना है। शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करके आवश्यक अनुभव हो सकता है। इसलिए मनोवैज्ञानिकों की सिफारिश: जागने, पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनाने के लिए दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं। मस्ती के पल में मुस्कान पर लगाम लगाने की कोशिश न करें! अन्यथा, खुशी कमजोर होगी यदि आपने खुद को दिल से हंसने की अनुमति दी है।
■ क्या आप आत्मसम्मान को कम आंकने और खुद पर संदेह करने के लिए इच्छुक हैं? अपने सिर को ऊपर उठाएं, अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी आँखें खोलें और गर्व की वृद्धि महसूस करें।
■ यह महसूस करने के लिए कि आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक अर्थों में भी अपने पैरों पर मजबूती से खड़े हैं, ग्राउंडिंग तकनीक का उपयोग करें। पैर की कंधे की चौड़ाई अलग, पैर की अंगुली अंदर की ओर। पीठ के निचले हिस्से में आगे झुकें। अपने घुटनों के बल झुकें और अपनी उंगलियों से फर्श को स्पर्श करें। वजन को मोजे में ट्रांसफर करें। अपने मुंह से गहरी सांस लें। अपने पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं। लगातार गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा को तब तक पकड़ें जब तक आपके घुटने कांपने न लगें। अपने पैरों के नीचे समर्थन महसूस करो। कशेरुक के बाद बहुत धीरे-धीरे, कशेरुकाओं को सीधा करें।
एक्सप्रेस विकल्प: अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, उन्हें जमीन में टाइप करें - मदद करता है।
■ इससे आपको लगता है कि आप पहले की तरह नहीं, किसी प्रियजन पर भरोसा कर सकते हैं, और क्या उसने आप पर कम भरोसा करना शुरू कर दिया है? अपनी पीठ को मोड़ो और एक दूसरे पर झुक जाओ। लगता है कि आप दोनों गिर जाते हैं यदि आप में से एक दूसरे के समर्थन को छीन लेता है। एक जोड़े में रिश्तों को मजबूत करने के लिए यह एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है।
पत्रिका "अच्छी सलाह" 11/2013 की सामग्री पर लेख प्रकाशित किया गया था
पाठ: इरीना बेरेज़िना। फोटो: फोटोलिया डॉट कॉम
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री
