लगभग 30 बिलियन वसा कोशिकाएँ वॉल्यूम में बढ़ने में सक्षम हैं। ऐसा सामान हमें प्रकृति द्वारा जन्म के समय दिया गया था। मानवता को वसा को नियंत्रण में रखने में वैज्ञानिकों को कड़ी मेहनत करनी पड़ी।
कीनू आहार - खट्टे फिट रखने में मदद करता है
टेंजेरीन के इस रूप में नोबलिटिन होता है, जो फ्लेवोनोइड समूह में एक पदार्थ होता है। पश्चिमी ओंटारियो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह वसा को जलाने के लिए जिम्मेदार जीन को उत्तेजित करने और इसके संचय के लिए जिम्मेदार जीन को बेअसर करने में सक्षम है। इसके अलावा, प्रति दिन एक ऐसा साइट्रस पर्याप्त है।
हर कोई व्यायाम मशीन झूठ बोलता है
एक कार्डियो सिम्युलेटर पर सारी सुबह पसीना आ रहा है, और काउंटर के स्कोरबोर्ड पर देखा जा रहा है कि 600 किलोकलरीज खर्च किए गए हैं, आप एक खतरनाक गलत धारणा में पड़ने का जोखिम उठाते हैं, बाकी दिन गैस्ट्रोनोमिक सुखों में बिताए जा सकते हैं। व्यायाम मशीनें औसतन 19% से कैलोरी खर्च को कम कर सकती हैं! यह कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में सिद्ध है। अध्ययन ने अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन की खपत के लिए कई परीक्षण किए। यह पता चला कि प्रशंसापत्र और सिमुलेटर अक्सर मेल नहीं खाते हैं और अंतर महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि परेशान न हों और कार्डियोमोनिटर खरीदें, जो कक्षाओं की तीव्रता को सटीक रूप से निर्धारित करेगा। अधिक बजटीय हैं, खर्च किए गए प्रयास के मूल्यांकन के लिए कम सटीक तरीके। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल के प्रशंसकों को अपने वजन को 1.04 से गुणा करना चाहिए ताकि यह समझ सकें कि उन्होंने प्रति किलोमीटर कितनी कैलोरी खर्च की है। तेज चलने के प्रेमियों के लिए, गुणांक 0.74 है। स्टेपर्स, साइकिल और अण्डाकार प्रशिक्षकों के लिए, विशेषज्ञ कैलोरी की खपत से शुरू नहीं करने की सलाह देते हैं, लेकिन गहन प्रशिक्षण के समय से: आदर्श रूप से, सप्ताह में 2-3 बार 20-30 मिनट।
प्रशिक्षण के बजाय खरीदारी
खरीदारी की यात्रा के साथ जिम उपकरण बदलें, ब्रिटिश शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है। अध्ययन बताते हैं कि एक सुपरमार्केट में आधे घंटे में आप आसानी से 100 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं। यदि आप अपने सामने एक ट्रॉली रोल करते हैं, तो खपत 25 किलो कैलोरी बढ़ जाएगी। लेकिन अधिकांश ऊर्जा - 140 किलो कैलोरी - जलता है अगर आप कपड़े खरीदते हैं, तो भोजन नहीं। कपड़े बदलना जिमनास्टिक के समान है। हमने बहुत सारी पोशाकें मापीं और इस बीच, 200 किलो कैलोरी जलाए। यहां तक कि अगर कुछ भी नहीं आया, तो उन्होंने एक अच्छा खेल भार प्रदान किया।
उठ जाओ! वजन चला जाएगा
हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए, आपको यथासंभव चलना चाहिए। लेकिन अगर आप पहले से ही बस या मेट्रो ले चुके हैं, तो सीट पर नीचे उतरने के प्रलोभन का विरोध करना बेहतर है। पैरों में वास्तव में एक है! कम से कम इसका कुछ हिस्सा। मिसौरी विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि खड़े होने की स्थिति में वसा के टूटने की दर एक तिहाई बढ़ जाती है। एक शब्द में, जो बच्चे और विकलांग लोगों को यात्रियों को रास्ता देते हैं, वे इस समय बिताए गए समय की तुलना में 1 घंटे में औसतन 15 किलो कैलोरी अधिक जलाते हैं। शिष्टाचार एक आंकड़े के लिए अच्छा है!
विश्व संकट हमें भर देते हैं
अधिक वजन वाले लोगों को मिठाई से परेशानी होती है और इसकी वजह से यह और भी बेहतर हो जाता है। और सबसे बुरी बात यह है कि वे न केवल व्यक्तिगत समस्याओं को बल्कि दुनिया को भी मीठा करने का प्रयास करते हैं। मियामी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों को पता चला कि जब अगला आर्थिक या राजनीतिक संकट देशों और महाद्वीपों को कवर करता है, तो उनके निवासियों में भारी वृद्धि होने लगती है। प्रयोग के लेखकों ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: एक ने समाचार पत्र को पढ़ने के लिए तटस्थ समाचार दिया और दूसरा विश्व अर्थव्यवस्था के आसन्न पतन की रिपोर्ट के साथ। जो लोग नकारात्मक पूर्वानुमान से प्रभावित थे, उन्होंने 40% (!) अधिक खा लिया, और उन्होंने पेशकश किए गए उत्पादों में से सबसे उच्च कैलोरी वाले लोगों को चुना। बुरी खबरों के प्रभाव में, तनाव हार्मोन भी उत्पन्न होते हैं और इसमें जीवित वृत्ति शामिल होती है। और उसे कठिन समय की पूर्व संध्या पर भविष्य के लिए खाने की आवश्यकता होती है।इसलिए निष्कर्ष: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हर उस चीज़ से बचें जो परेशान या परेशान कर सकती है।
खुद को तौलने का सबसे अच्छा समय कब है?
सोमवार और शुक्रवार को, वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों का कहना है। जैसा कि प्रयोग के दौरान पता चला है, जो लोग पूरे काम के सप्ताह में आज्ञाकारी आहार लेते हैं, वे सप्ताहांत पर छुट्टी पर जाने के इच्छुक होते हैं, इसलिए शुक्रवार की सुबह (जब वजन न्यूनतम मूल्य तक पहुंचता है) वजन को नियंत्रित करना सप्ताहांत के प्रलोभनों का विरोध करने और आकार में रहने में मदद करेगा। इसी उद्देश्य के लिए, पोषण विशेषज्ञ पारंपरिक शुक्रवार मुक्त आकस्मिक के बजाय कुछ तंग-फिटिंग में ड्रेसिंग की सलाह देते हैं। रात के खाने में अधिकता से बचने के लिए अपने आप को नियंत्रित करना आसान है। आहार को जल्दी से समायोजित करने और आहार के मूड को फिर से हासिल करने के लिए सोमवार को बार-बार तौलना आवश्यक है।
सौहार्द की सुगंध
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक निश्चित कटौती के कपड़े आंकड़े की खामियों को छिपाते हैं और स्लिमर दिखने में मदद करते हैं। यह पता चला है कि सही इत्र एक ही प्रभाव पैदा कर सकता है! शिकागो सेंटर के अध्ययन के निदेशक और गंध डॉ। एलन हिर्श के निदेशक द्वारा किए गए तीन वर्षों के शोध के परिणामों से यह पता चलता है। लगभग सौ सुगन्धित रचनाओं का परीक्षण करने के बाद, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पुष्प-सुगंधित सुगंध जिसके साथ एक महिला सुगंध सामंजस्य का भ्रम पैदा करती है: पुरुषों को लगता है कि एक महिला का वजन वास्तव में 5-6 किलोग्राम कम है। और अगर इत्र में अंगूर के नोट भी हैं, तो मजबूत सेक्स यह धारणा देता है कि हम वास्तव में न केवल बेहतर हैं, बल्कि छोटे भी हैं! उन लोगों के लिए जो वास्तव में अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, डॉ। हिर्श कई मिनटों के लिए उससे आने वाली गंध को साँस लेने की सलाह देते हैं। इसका परिणाम घ्राण तृप्ति जैसा कुछ है, जो भूख के केंद्र को शांत करता है। हार्मोन थायरोलिबरिन का उत्पादन करने वाली कोशिकाएं भी उत्तेजित होती हैं - यह थायरॉयड ग्रंथि को नियंत्रित करती है, चयापचय को गति देती है। भोजन का सुगंध और सुंदर दृश्य का आनंद लेने के बाद, आप तेजी से संतृप्त होते हैं और बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं। हिर्श ने 1436 रोगियों पर तकनीक का परीक्षण किया, जिनका वजन लगभग 94 किलोग्राम था। छह महीनों के लिए उन्होंने अपनी सामान्य जीवन शैली और आहार को बदले बिना औसतन 13.5 किलोग्राम वजन कम किया। सहमत, यह कोई भी हो सकता है!
संगीत की ताल पर
जो लोग अधिक चलते हैं - बस संगीत की ताल को रौंदते हैं या फोन पर बात करते हुए चलते हैं - प्रति दिन 350 किलो कैलोरी अधिक खर्च करते हैं, मायो क्लिनिक (यूएसए) के विशेषज्ञों ने गणना की। डांस ब्रेक कब करना है? हां, कम से कम एक विज्ञापन के दौरान जो एक पसंदीदा श्रृंखला को बाधित करता है। इसे लगभग 10 मिनट टाइप किया जाएगा। जब गतिहीन काम करते हैं, तो डेस्क से दूर फाड़ हर घंटे कम से कम 5 मिनट होना चाहिए।
आत्म-नियंत्रण का जीन
महिलाओं में वजन बढ़ने को प्रभावित करने वाले एक अन्य कारक, टफ्ट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पहचान की है। यह मानस के विघटन की प्रक्रिया है, आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया गया है। विघटन के उच्च स्तर वाली महिलाओं का वजन उन लोगों की तुलना में औसतन 15 किलो अधिक होता है जिनका स्वभाव उच्च स्तर का आत्म-नियंत्रण होता है। यदि आपको जोखिम है तो क्या करें? फ़िट। जब आत्म-नियंत्रण जीन बंद हो जाता है, जो होता है, उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ दावतों के दौरान, सलाद पर झुकना और सामाजिकता।
पत्रिका "अच्छी सलाह" 6/2013 की सामग्री पर लेख प्रकाशित किया गया था
तस्वीर: इवा मज़ूर / आईस्टॉकफोटो; लीजन मीडिया
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री
