अच्छा लग रहा है, बहुत अच्छा लग रहा है, ऊर्जावान और सकारात्मक होना - क्या हम में से प्रत्येक का सपना नहीं है?
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कल्याण - एक नई जीवन शैली जो हमारे सपने को एक वास्तविकता बनाती है - आधुनिक दुनिया में बेहद लोकप्रिय हो गई है।
वेलनेस दर्शन का जन्म अमेरिका में बीसवीं सदी के उत्तरार्ध में हुआ था। एक संस्करण के अनुसार, नई अवधारणा का निर्माण अंग्रेजी शब्दों से अच्छी तरह से किया जा रहा था (स्वास्थ्य, कल्याण) और फिटनेस (अनुपालन)। नई जीवन शैली के बारे में एक पूरी किताब लिखने के लिए पहले वेलनेस एडवोकेट, डोनाल्ड बी। अर्देल ने इसे डॉक्टरों, चिकित्सा और बीमारी का विकल्प बताया। हालांकि, कल्याण का सही सार केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में ही नहीं है, बल्कि स्वयं और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव प्राप्त करने में है, जो हमारे जीवन का पोषण करेगा। मुख्य बात यह है कि कल्याण की खोज में कभी देर नहीं हुई है, आपको बस इसके मूल सिद्धांतों को जानना होगा और उन्हें अभ्यास में लाने की कोशिश करनी होगी।
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किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, चाहे तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना या एरोबिक्स, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, हृदय और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है, और अधिक वजन को रोकता है। यह साबित हो गया है कि नियमित व्यायाम और फिटनेस दिल के दौरे, स्ट्रोक, टाइप II मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।
विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को लोड करने और एकरसता से बचने के लिए प्रशिक्षण के रूप को समय-समय पर बदला जा सकता है।लेकिन यहां तक कि अगर आप सप्ताह में कई बार जिम नहीं जा सकते हैं, तो काम करने से पहले और बाद में अधिक चलने की कोशिश करें, लिफ्ट और एस्केलेटर का कम उपयोग करें, सप्ताहांत पर अधिक चलें, बच्चों के साथ आउटडोर गेम खेलें और निश्चित रूप से, सोफे पर झूठ बोले बिना अपनी छुट्टी बिताएं। इस कदम पर।
संबंध बनाने के लिए तैयार रहें
यह कोई रहस्य नहीं है कि आज मनुष्य का मुख्य दुश्मन तनाव है, इसलिए कई मायनों में हमारा स्वास्थ्य और अच्छा मूड इस बात पर निर्भर करता है कि क्या हम आराम करने में सक्षम हैं। ठीक है, अगर आपके पास मालिश या योग के लिए नियमित रूप से एसपीए-सैलून में जाने का अवसर है। लेकिन घर पर, आप अपने आप को विश्राम सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं। हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ, सुखद संगीत चालू करें, एक कुर्सी पर वापस बैठें और अपनी आँखें बंद करें - 15 मिनट के बाद आप हंसमुख और आराम महसूस करेंगे। स्नान में नमक या आवश्यक तेलों को पानी में मिलाकर किया जा सकता है।
सुखी जीवन
वैज्ञानिकों ने देखा है कि दीर्घायु को प्रभावित करने वाले कारकों में से मुख्य स्थान पर शरीर के भौतिक संकेतकों का नहीं, बल्कि व्यक्ति के मानसिक रवैये, जीवन के प्रति उसका दृष्टिकोण और उसके वातावरण का कब्जा है। सकारात्मक पहलुओं की तलाश के लिए, नकारात्मक भावनाओं और किसी भी स्थिति में, चाहे वह कितनी भी कठिन क्यों न हो, सुसाइड करने की कोशिश करें।
साधारण चीजों का आनंद लेना सीखें: एक सुबह की धूप, एक अच्छी किताब, दोस्तों से मिलना। अकसर अजनबियों से भी मुस्कुराइए, और अपने प्रियजनों को दोहराने के लिए मत कहिए कि आप उनसे कैसे प्यार करते हैं और वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं। और तब आप महसूस करेंगे कि वास्तविक सामंजस्य क्या है।
ठीक से खाओ
हमारे शरीर में हर 24 घंटे में 3 बिलियन से अधिक नई कोशिकाएँ बनती हैं। यदि उनके गठन के लिए आवश्यक कुछ पोषक तत्व गायब हैं, तो कोशिकाओं में एक दोष हो सकता है। इसलिए, हर दिन संतुलित आहार लेना हमारे लिए बेहद जरूरी है। इसका क्या मतलब है? सबसे पहले, हमें धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की आवश्यकता होती है, जो ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। ऐसा करने के लिए, अनाज व्यंजन, साबुत रोटी, फलियां, सब्जियां खाएं। हमारे शरीर को मांस, मुर्गी, अंडे, और मछली में पाए जाने वाले प्रोटीन (प्रोटीन) की भी आवश्यकता होती है, जो विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत डेयरी उत्पाद है, अधिमानतः वसा में कम है। बेशक, आप वसा के बिना नहीं कर सकते, लेकिन आपको जैतून के तेल जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा पर दांव लगाना चाहिए। नमक और चीनी के रूप में, उनकी खपत को न्यूनतम तक सीमित करना उचित है।
इनसाइड से ऑर्गनाइजम को मजबूत करें
यहां तक कि अगर हम सही खाते हैं, तो हमारे शरीर को अतिरिक्त पदार्थों की आवश्यकता होती है जो भोजन के साथ नहीं आते हैं या सीमित मात्रा में आते हैं। यह मुख्य रूप से विटामिन और खनिजों के बारे में है। वे ऊतक विकास और बहाली प्रदान करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं, और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं।
स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड हमारे लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं। यह एसिड हृदय प्रणाली और मस्तिष्क के अच्छे कामकाज के लिए आवश्यक है, यह स्मृति में सुधार करता है, दर्द और सूजन से लड़ने में मदद करता है और त्वचा को मॉइस्चराइज करता है। और हमारे स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए एक पूरी तरह से विशेष भूमिका एंटीऑक्सिडेंट (हरी चाय, विटामिन सी और ई, कोएंजाइम Q10, आदि के कैचिन) द्वारा निभाई जाती है, जो मुक्त कणों की आक्रामकता से कोशिकाओं की सुरक्षा को बढ़ाते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं, बाहरी और आंतरिक दोनों।
