हर कोई जानता है कि टेबल पर या कंप्यूटर पर लगातार कई घंटों तक बैठना कितना हानिकारक है। और अगर आप काम करने से पहले और बाद में कई घंटों के लिए ट्रैफिक जाम में बैठते हैं, तो यह बहुत बुरा है।
इस मामले में, जल्दी या बाद में आपको अपनी पीठ, दिल और दबाव के साथ समस्या होगी। सामान्य तौर पर, डॉक्टरों के अनुसार, एक लंबे कामकाजी दिन ने औसतन 5-10 साल तक बैठे जीवन बिताया।
क्या करें
सबसे पहले - रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक, ग्रीवा रीढ़ को नहीं भूलना।
इंटरनेट पर आपको कई अलग-अलग जिम्नास्टिक मिलेंगे, वह चुनें जिसके बाद आप सबसे बड़ा प्रभाव महसूस करेंगे।
और अगर आपके पास ऐसी स्थिति है, कि सुबह में, आप अभी तक नहीं जाग रहे हैं, तो घर छोड़ दें, और शाम को घर लौटकर केवल एक शॉवर लेने और "बिस्तर में गिरने" में सक्षम हैं?
फिर काम पर, परिवहन में, दोपहर के भोजन में जिमनास्टिक करने के लिए खुद को मजबूर करें।
GYMNASTICS बैक के लिए
1. अपने कंधों को अधिक बार सीधा करने की कोशिश करें और अपनी पीठ को सीधा करें।
2. एक कुर्सी पर बैठे, घुमाएं, एक सीधी पीठ के साथ मुड़ें, फिर बाएं या दाएं।
3. एक सीधी पीठ के साथ हाथ, कुर्सी की बाहों को उनके बाहरी तरफ से निचोड़ें और उन्हें बल से अपनी ओर खींचें।
4. एक ही समय में कंधे, पीठ, हाथ, नितंब और एड़ी के साथ दीवार के खिलाफ दबाएं। उस स्थिति में एक मिनट रुकें।
5. दीवार से चिपककर, अपने हाथों से झूलों को पहले करो, फिर अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में। 6. अंत में, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, स्वतंत्र रूप से अपने हाथों से चैट करें और सभी मांसपेशियों को आराम करने का प्रयास करें।
प्रेस और पैर के लिए जिमनास्टिक
1. सीधे बैठें और अपने घुटनों को एक साथ लाएं। साँस छोड़ते हुए उन्हें उठाएँ।
2. अपनी पीठ को सीधा और वैकल्पिक रूप से सीधा रखें, ऊपर उठाएं, फिर दाएं, फिर बाएं पैर। फिर अपने घुटनों को अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई से अलग करें और आगे बढ़ें।
3. कुर्सी के बहुत किनारे पर बैठें, अपने हाथ मेज पर रखें, लेकिन उन पर शरीर का भार न डालें। नितंबों को कुर्सी से कुछ मिलीमीटर ऊपर उठाएं और उस स्थिति में कई सेकंड तक पकड़ें।
4. अपने जूते उतारें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें और वैकल्पिक रूप से फर्श पर अपने बाएं और दाएं पैर की एड़ी को जितना संभव हो उतना कठिन धक्का दें।
5. विभिन्न दिशाओं में पैरों के घूर्णी आंदोलनों को बनाएं। फिर अपने पैर की उंगलियों के साथ जिमनास्टिक करें। अपने पैरों के तलवों के साथ मेज के नीचे एक वस्तु को भिगोएँ।
और अधिक सलाह
अपनी सीट से उठें और कुछ मिनट कॉरिडोर के साथ चलें (माना जाता है कि व्यवसाय के लिए)।
यदि संभव हो तो, लिफ्ट का उपयोग न करें, लेकिन सीढ़ी।
अगर आपको लंबे समय तक एक ही जगह पर खड़ा रहना है, तो पैर से पैर पर शिफ्ट हो जाएं।
एक पैर को दूसरे के ऊपर फेंकने की आदत को तोड़ें।
फोटो: पीआर
ऐलेना कारपोवा द्वारा तैयार की गई सामग्री
