आप एक आहार पर थे, और अधिक वजन बढ़ने लगे। निम्नलिखित युक्तियां आपकी स्थिति को मजबूत करने और संभावित समस्याओं से बचने में मदद करेंगी।
आंदोलन
कुछ भी सक्रिय आंदोलन की तरह वजन से लड़ने में मदद नहीं करता है। जिम नहीं जा सकते? फिर कहना सीखें: "मुझे भागने दो," "मैं इसे अब लाऊंगा," "उठो मत, मैं इसे अभी दे दूँगा।" घर पर और घर पर रहो। अक्सर काम पर खुद को कुर्सी से दूर आंसू: पानी, चाय (केक के बिना) के लिए जाओ, बस गलियारे के साथ चलो। खिंचाव, जितना संभव हो उतना आंदोलन करें।
सब्जियॉ खाओ!
उनके पास कम से कम कैलोरी है: 100 ग्राम में - 10 से 35 तक। प्रति दिन रंगीन सब्जियों और जड़ सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाएं। व्यापक पैलेट - अधिक विटामिन और विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ। सब्जियों को किसी भी व्यंजन में जोड़ा जा सकता है। और अगर आप उनके साथ भोजन शुरू करते हैं, तो आपके पेट में अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए जगह कम होगी।
और अधिक सेल
फाइबर स्रोतों के कम से कम दो फायदे हैं: वे लंबे समय तक पचते हैं, जो परिपूर्णता की एक लंबी भावना प्रदान करता है (और अधिक बार वे पूरी तरह से पचा नहीं होते हैं), और पेट भरते हैं। साबुत अनाज, चोकर, बीन्स, साग, सब्जियां और विशेष रूप से अंकुरित अनाज में बहुत अधिक फाइबर होता है। रोपाई की एक विशेषता: वे फायदेमंद आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए एक प्रजनन भूमि बन जाते हैं।
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स का पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इंपीरियल कॉलेज (लंदन) के वैज्ञानिक सुनिश्चित हैं।उन्होंने पाया कि जो लोग रोजाना दही का एक जार खाते हैं या एक गिलास ताजा केफिर पीते हैं, पित्त एसिड का अवशोषण तेज हो जाता है और वसा का अधिक पूर्ण विघटन होता है। इसलिए, आहार से बाहर जाकर, एक छोटी सी शेल्फ लाइफ के साथ प्राकृतिक केफिर और दही चुनें।
आंतरिक अंतर
आहार के अप्रिय परिणामों में से एक आंतों की समस्या है, या कब्ज है। इस मामले में, सेना आधारित नरम तैयारी मदद करेगी।
लेख गुड किंड्स पत्रिका की सामग्री के आधार पर प्रकाशित किया गया था
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जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री
