अच्छे मौसम में, तथाकथित स्कैंडिनेवियाई चलने के प्रशंसक पार्क, चौकों और यहां तक कि अज्ञात रास्तों पर दिखाई देते हैं। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपलब्ध है, और इसमें कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है।
अंग्रेजी में, इस कसरत का नाम लगता है नॉर्डिक घूमना। इसे नॉर्डिक चलना भी कहा जाता है, यह स्कैंडिनेवियाई, फिनिश, स्वीडिश या नार्वेजियन भी है। इसका सार यह है कि ऑफ-सीज़न में (अगस्त से नवंबर तक, साथ ही साथ अप्रैल से जून तक), क्रॉस-कंट्री स्कीयर सक्रिय रूप से तथाकथित नकल का उपयोग करते हैं: वे चलते हैं, दौड़ते हैं और यहां तक कि स्की पोल के साथ कूदते हैं। लेकिन हाथ में लाठी एक सामान्य व्यक्ति के लिए काम आएगी, बहुत कम उम्र के व्यक्ति के लिए भी नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने घायल हैं या अतिरिक्त वजन है, तो चलना अनुपलब्ध है, और चलना मुश्किल है। और लाठी पर भरोसा करते हुए, आप बहुत अधिक जा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इसी समय, भार ऊपरी शरीर पर पड़ता है, जो सामान्य चलने के साथ असंभव है।
बहुत जल्दी, नॉर्डिक घूमना न केवल मोटे, बुजुर्ग या चोटों के बाद पुनर्वास की आवश्यकता के बीच लोकप्रिय हो गया। यह उन लोगों के लिए एक भगवान है जो जिम में फिटनेस पसंद नहीं करते हैं, लेकिन बस चलना पसंद करते हैं। किसी भी एरोबिक (लंबे और बहुत तीव्र नहीं) भार की तरह, यह वसा को जलाता है और हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है।यह रक्तचाप को सामान्य करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हड्डियों को मजबूत करता है। इसी समय, पैदल चलना फिटनेस का एक रूप है जो जोड़ों के लिए पर्याप्त सुरक्षित है। लाठी की बदौलत। आप उन पर भरोसा कर सकते हैं यदि आप ठोकर खाते हैं, तो वजन का हिस्सा ले लो अगर आपके घुटने या पीठ में चोट लगी है। प्लस स्टिक्स के साथ आप स्क्वैट्स, बेंड्स, लंग्स, स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
कहाँ से शुरू करें?
धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें ताकि शरीर महसूस करे और एक नए आंदोलन को स्वीकार करे। पहले चरण को लाठी के बिना भी महारत हासिल की जा सकती है, ताकि भ्रमित न हों, खासकर अगर स्कीइंग का कोई अनुभव नहीं है।
शुरुआत का स्थान: दाहिना हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ है और आगे की तरफ झुका हुआ है। बाएं एक को श्रोणि के स्तर पर उतारा गया है और पीछे की ओर बढ़ने की तैयारी है, आप इसके साथ धक्का देने वाले हैं।
एड़ी पर बाएं पैर के साथ कदम, दाहिना पैर अभी भी शरीर का वजन रखता है। एड़ी से पैर तक बाएं पैर को घुमाते हुए, शरीर के वजन को उसी पैर और दाहिने हाथ में आंशिक रूप से स्थानांतरित करें।
अंत में, अपने बाएं पैर पर पूरी तरह से खड़े हो जाएं, अपने बाएं हाथ से कठिन नीचे और पीछे धक्का दें। जब प्रतिकर्षण पूरा हो जाता है, तो छड़ी लगभग सीधे हाथ में होती है। जितना संभव हो सके ब्रश और उंगलियों को आराम से रखें, व्यावहारिक रूप से छड़ी पकड़े बिना - यह गिर नहीं होगा, डोरी इसे (हैंडल पर लूप) पकड़ लेगी। इस छूट के बिना, आपकी कलाई में चोट लगेगी।
अब दाहिना पैर (एड़ी पर!) और बाएं हाथ (हाथ अभी भी आराम से) आगे की ओर बढ़ा हुआ है। आंशिक रूप से शरीर के वजन को उनके पास स्थानांतरित करें, दूसरे हाथ और पैर के साथ धक्का दें। आदि…
शायद आंदोलन आपको जटिल लग रहा था, लेकिन यह केवल शब्दों में है। एक नियम के रूप में, शरीर को 10-15 चरणों के बाद इसकी आदत हो जाती है।जब आपको लगता है कि कदम और प्रतिकर्षण आसानी से और स्वाभाविक रूप से दिए गए हैं, तो धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
उपकरण
■ छड़ी की लंबाई। सूत्र के अनुसार इसकी गणना करें: सेंटीमीटर में ग्रोथ 0.68 प्लस या माइनस 5 सेमी गुणा करें। स्टिक्स जितना अधिक होगा, कंधे के गर्डल पर भार उतना ही अधिक होगा और वे जितना अधिक काम कर सकते हैं उतना अधिक गहन होगा। यदि कंधे या कोहनी के जोड़ों, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्याएं हैं, तो छोटी छड़ें लें। यदि आपके पैर को चोट लगी है, तो लंबे समय तक छड़ें वजन को उल्टा से स्थानांतरित करने में मदद करेगी।
■ लाठी के प्रकार: दूरबीन (तह) और साधारण। पहले परिवहन में अपने साथ ले जाने के लिए सुविधाजनक है। सामग्री पर विचार करना महत्वपूर्ण है। एल्यूमीनियम अपेक्षाकृत भारी और नरम है, लेकिन इसे तोड़ना लगभग असंभव है। शीसे रेशा आसान है और टूट सकता है। कार्बन (कार्बन फाइबर) - सबसे कठोर और हल्का, लेकिन सबसे भंगुर।
■ डोरी। अपने हाथ को नीचे से लूप में पास करें और हैंडल को पकड़ें। लूप टेप को समान रूप से हैंडल में डाला जाना चाहिए, अन्यथा यह रगड़ जाएगा।
■ टिप्स। डामर और पत्थर पर सबसे आरामदायक और स्थिर रबड़ हैं। धातु पिन के साथ प्लास्टिक जमीन पर अधिक स्थिर होते हैं। पंजे का अलग आकार (टिप के ऊपर एक प्लास्टिक कप) छड़ी को रेत या घास में न गिरने में मदद करता है।
■ जूते। एकमात्र मोटा होना चाहिए ताकि पैर मिट्टी की खुरदरापन से थक न जाएं, चरणों को अवशोषित करने के लिए नरम हो, और लचीला हो, अन्यथा आप एड़ी से पैर की अंगुली तक एक महत्वपूर्ण रोल नहीं कर पाएंगे। सही विकल्प जूते चल रहा है। टेनिस और ट्रेकिंग स्नीकर्स का उपयोग न करें, उनका एकमात्र बहुत कठोर है।
सलाह:
■ 20-30 मिनट से शुरू करें।अधिक तैयार 40-60 मिनट से शुरू हो सकता है।
■ पहाड़ियों और स्लाइड का उपयोग करें, यदि कोई हो। उठाने से पेट की मांसपेशियों को मजबूत होता है और पेट के निचले हिस्से को कसता है।
■ बिजली बचाने और चोटों को रोकने के लिए, शरीर के कंपन को ऊपर और नीचे करने की कोशिश करें। अपने कंधों को मोड़ें और आगे देखें, इससे शरीर को खींचने में मदद नहीं मिलेगी।
■ मैदान पर इष्टतम स्ट्राइड लंबाई को पकड़ो, और गति को बढ़ाने के लिए चरणों को लंबा न करें, लेकिन उन्हें अधिक लगातार करें। बहुत लंबे समय तक एक कदम संयुक्त चोट और लय को बाधित कर सकता है। डाउनहिल, कदम लंबा है; चढ़ते समय, यह छोटा है।
■ डामर पर चलना आसान है। और घास, मिट्टी, रेत या बर्फ अंडरफुट मांसपेशियों को संतुलन के काम के लिए जिम्मेदार बना देगा, और सामान्य रूप से तनाव को जोड़ देगा।
पत्रिका "अच्छी सलाह" 9/2013 की सामग्री पर लेख प्रकाशित किया गया था
पाठ और फोटो: तात्याना मिनिना
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री
