सावधानी: कार्यालय!

गर्म, आरामदायक कमरों में सफेद कॉलर श्रमिकों के इंतजार में क्या खतरे हो सकते हैं? आखिरकार, हम हानिकारक उत्पादन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं! हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि सब कुछ इतना सरल नहीं है ...

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किसी भी आराम में एक नकारात्मक पहलू है। आधुनिक कार्यालय में काम करना कोई अपवाद नहीं है। यहाँ कार्यालय कर्मचारियों की क्लासिक बीमारियों के पाँच हैं।
आँसू पर्याप्त नहीं हैं
जल्दी से दृश्य तनाव से थक गए, समय-समय पर जलन होती है, आंखों में "रेत" की भावना होती है? सबसे अधिक संभावना है, आपके पास ड्राई आई सिंड्रोम है - कार्यालय कर्मियों के लिए एक विशिष्ट समस्या। मिला: कंप्यूटर पर बहुत समय बिताना, हम सामान्य से 3 गुना कम पलक झपकाते हैं, जिसका मतलब है कि हम अपनी आँखों को कम नमी देते हैं - इसलिए अप्रिय उत्तेजना। और चकाचौंध की चकाचौंध और झिलमिलाहट केवल स्थिति को बढ़ाती है, जिससे आंखों की रोशनी बढ़ती है।
क्या करें?
• अपनी मुद्रा देखें: स्क्रीन और आंखों के बीच की दूरी जितनी छोटी होगी, उतनी ही तेजी से वे थकेंगे। आदर्श दूरी 50-60 सेमी है।
• कंप्यूटर पर काम करने के हर 30 मिनट के बाद, आँखों को राहत देने के लिए एक छोटा ब्रेक लें और विशेष जिम्नास्टिक करें: पहले आँखों के साथ गोलाकार घुमाव करें, फिर दक्षिणावर्त, फिर इसके खिलाफ; एक पलक पर कई बार झपकी लेना; वैकल्पिक रूप से आप के पास की वस्तु को देखें (उदाहरण के लिए, एक पेन), फिर एक दूर की वस्तु (भवन, खिड़की के बाहर पेड़) पर।
• ड्राई आई सिंड्रोम के लिए, डॉक्टर आई ड्रॉप, आंसू के कृत्रिम एनालॉग आदि को लिखते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक नेत्र रोग विशेषज्ञ आपके लिए सबसे प्रभावी उपचार का चयन करेगा। बस स्व-दवा के साथ दूर नहीं किया जाता है: ऐसी दवाओं का उपयोग करने की विशेष आवश्यकता के बिना इसके लायक नहीं है।
• अधिक बार अपने आहार में गोभी, पालक, बेल मिर्च, गाजर, बीट्स और ब्लूबेरी शामिल करें। इनमें आंखों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं।
स्पष्ट सिर पर
कार्यालय के कर्मचारियों के बीच सिरदर्द असामान्य नहीं है। इसके लिए बहुत सारे कारण हैं: कॉफी का प्यार जिसे हम खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, तनावपूर्ण परिस्थितियां, सामान्य ओवरवर्क, ताजी हवा की कमी, कार्यालय उपकरण की एक बहुतायत जो विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र बनाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
क्या करें?
• दफ्तर को हराभरा करें: फिलोडेन्ड्रॉन, ड्रेकेना, बेंजामिन के फिकस, आदि जैसे पौधे निर्माण सामग्री, फर्नीचर और कालीन द्वारा जारी विषाक्त पदार्थों की हवा को साफ करने में सक्षम हैं।
• समय-समय पर, कार्यक्षेत्रों में वेंटिलेशन के माध्यम से व्यवस्था करें: ताजी हवा का प्रवाह सिरदर्द के विकास को रोकता है।
• कॉफी का दुरुपयोग न करें! कैफीन के प्रभाव में, शिरापरक वाहिकाओं का विस्तार होता है - नतीजतन, मस्तिष्क रक्त द्वारा सामान्य से अधिक तीव्रता से धोया जाता है। वह सिरदर्द। खुश करना चाहते हैं? एक कप ग्रीन टी या कोकोआ लें। वे "काम" कॉफी से भी बदतर नहीं हैं, लेकिन शरीर पर अधिक धीरे से कार्य करते हैं। इसके अलावा, इन पेय में निहित पदार्थ स्मृति, ध्यान में सुधार करते हैं, और हमारे "ग्रे कोशिकाओं" को बेहतर बनाते हैं।
• एक सिरदर्द महसूस हो रहा है? पहले मालिश भौंहों के बीच के बिंदु को क्लॉकवाइज करें, और फिर टेम्पोरल फॉस के केंद्र में युग्मित बिंदु।
अपनी पीठ सीधी रक्खो
लगभग 70% कार्यालय "निवासी" पीठ दर्द, एक सुन्न गर्दन और कंधों की शिकायत करते हैं। यहां आश्चर्य की कोई बात नहीं है। याद रखें कि आप आमतौर पर कैसे बैठते हैं? सबसे अधिक संभावना है, एक तुला स्थिति में, लगभग एक टेबल पर या कंप्यूटर मॉनीटर से कागजात नहीं देख रहे हैं। और इसलिए लगातार कई घंटों तक! लंबे समय तक स्थिर भार और गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय रीढ़ की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव के कारण, रीढ़ की नसों की जड़ों के सिरों पर चुटकी होती है। यहां से - गर्दन, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में असुविधा, हाथों में कमजोरी, लगातार सिरदर्द और यहां तक ​​कि टिनिटस भी।
क्या करें?
• थपकी मत दो! आदर्श रूप से, रीढ़ को कुर्सी के पीछे दबाया जाना चाहिए, पैर फर्श पर आराम करते हैं, पैर दाहिने कोण पर घुटनों पर झुकते हैं।
• यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा सा फ्लैट तकिया या एक विशेष स्टेबलाइज़र लगाएं (यह कुर्सी के पीछे तय किया गया है)।
• मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए, एक वार्म-अप करें: अपने कंधों को हिलाएं, कंधे के ब्लेड को फैलाएं और कनेक्ट करें, शरीर को बाएं और दाएं घुमाएं, सिर के एक परिपत्र घुमाव का प्रदर्शन करें और अंत में अपनी उंगलियों से अपनी गर्दन और गर्दन की मालिश करें।
• क्या आप घर पर काम करते हैं? सामान्य कुर्सी के बजाय, एक विशेष गेंद का उपयोग करें। उस पर संतुलन बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है - आदत का मामला है, लेकिन मांसपेशियों को लगातार काम करना होगा, और रक्त तेजी से प्रसारित होगा। यह पीठ दर्द और बवासीर के विकास को रोकने में मदद करेगा, जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ भी असामान्य नहीं है।
अपने दो के लिए
जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक (खड़े या बैठे) स्थिर स्थिति में होता है, तो उसका शिरापरक रक्त का बहिर्वाह बिगड़ जाता है। नतीजतन, पैरों में सूजन और भारीपन होता है, और आखिरकार, मकड़ी की नसें, जो वैरिकाज़ नसों की शुरुआत का संकेत दे सकती हैं।
क्या करें?
• हर घंटे टेबल से उठें - प्रिंटर पर जाएं, सीढ़ियों से ऊपर या नीचे फर्श पर जाएं।
• दस्तावेजों को स्कैन या प्रिंट करते समय, पैर से पैर तक या एड़ी से पैर तक रोल करें।
• दोपहर के भोजन के समय कार्यालय छोड़ने की कोशिश करें - एक अतिरिक्त सैर से आपकी नसों को फायदा होगा।
• जब आप घर आते हैं, तो कई मिनट के लिए लेट जाएं, अपने पैरों को थोड़ी ऊंचाई पर आराम करें - एक ऊदबिलाव या मुड़ा हुआ कंबल। यह नसों को राहत देने और पैरों से थकान दूर करने में मदद करेगा।
स्वस्थ रहो!
ऑफिस वायरस का अड्डा है। उनका प्रसार लोगों की एक बड़ी भीड़ में योगदान देता है। जैसे ही कोई अकेला छींकता है, पूरी टीम एकतरफा तरीके से रूमाल पर चिपक जाती है। आंकड़ों के अनुसार, पुरुष सबसे कमजोर कड़ी हैं: वे महिलाओं की तुलना में अधिक बार मौसमी संक्रमण से पीड़ित होते हैं। बेशक, फ्लू के खिलाफ पूरी टीम को टीका लगाना पड़ा
गिरावट में, लेकिन आप कार्यालय में अब स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
क्या करें?
• बीमार कर्मचारियों को घर में रहने के लिए प्रोत्साहित करना। काम पर एक ठंडे व्यक्ति से बहुत कम समझ है, और वह अपने चारों ओर संक्रमण फैलाकर बहुत नुकसान कर सकता है।
• अलमारियाँ में ह्यूमिडिफ़ायर स्थापित करें। यह बहुत शुष्क हो जाता है जब हीटिंग काम कर रहा है।इस वजह से, श्लेष्म झिल्ली भी सूख जाती है, वायरस के लिए बाधा बन जाती है। पानी के साथ एक फव्वारा या तश्तरी भी मदद करेगी।
• जब खांसी हो और चारों ओर छींक आए, तो अपने हाथों को अधिक बार धोएं। संक्रमित होने के लिए, बस अपनी नाक को गंदे हाथों से खरोंचें या अपनी आँखें रगड़ें। गीले वाइप्स या एंटीबैक्टीरियल जेल को अपने डेस्कटॉप पर रखें।
पाठ: इवान बेलोक्रीलोव। तस्वीर: पीआर
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री

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