मेरा फिगर ही मेरा आदर्श है

अतिरिक्त वजन की समस्या कई महिलाओं के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि एक पतला आंकड़ा हमेशा प्रवृत्ति में है। लेकिन वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें?

आपके वजन को नियंत्रित करने की क्षमता एक तरह की कला है, और जिन लोगों को इसमें महारत हासिल है, वे कई सालों तक अच्छे शारीरिक आकार और अच्छे मूड को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। हालाँकि, इस बारे में कुछ भी जटिल नहीं है। क्या हम कोशिश करेंगे?
वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ
परंपरागत रूप से, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके आदर्श वजन निर्धारित किया जाता है। इसकी गणना करने के लिए, किलोग्राम में वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। आम तौर पर, परिणामस्वरूप सूचक 18−25 होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 56 किग्रा: (1.63 एक्स 1.63) = 21. हालांकि, सभी पोषण विशेषज्ञ इस सूत्र को सही नहीं मानते हैं। बीएमआई की गणना करते समय, केवल व्यक्ति के वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, और वंशानुगत संविधान, आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, और अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। लेकिन फिर कैसे सही आंकड़ा प्राप्त करने के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए? इसके साथ शुरू करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि लोकप्रिय मानक कार्रवाई करने के लिए एक मार्गदर्शक नहीं हैं, लेकिन केवल सामान्य सिफारिशें हैं। वे अच्छे हैं, लेकिन सार्वभौमिक नहीं हैं। और वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण हाल ही में बहुत बदल गया है।
उन लोगों के लिए कार्यक्रम विकसित करना जो सामंजस्यपूर्ण रूप खोजना चाहते हैं, अब पोषण विशेषज्ञ न केवल तराजू और सेंटीमीटर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बल्कि शरीर के मापदंडों के कंप्यूटर निदान के तरीकों का तेजी से उपयोग कर रहे हैं। उनमें से सबसे प्रभावी बायोइम्पेडेंसमेट्री है।
वहाँ एक संपर्क है!
बायोइम्पेडेंसमेट्री शरीर की संरचना का मूल्यांकन करने में मदद करता है (पता करें कि हमारे में और क्या है - वसा, पानी या मांसपेशियों के ऊतक), चयापचय के बारे में पूरी सच्चाई बताएं, आपको बताएंगे कि शरीर को कितनी कैलोरी आराम पर खर्च करनी चाहिए (इस संकेतक के नीचे आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना असंभव है और यहां तक ​​कि जोखिम की भी पहचान करें) कुछ रोग। डिवाइस खुद एक छोटा सा बॉक्स है जिसमें कंप्यूटर से जुड़े सेंसर लगे होते हैं। प्रक्रिया सरल और दर्द रहित है, 15−20 मिनट लगते हैं। सबसे पहले, रोगी के संकेतकों को एक विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम में प्रवेश किया जाता है: आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन, कमर, कूल्हों और कलाई। फिर व्यक्ति सोफे पर लेट जाता है, और डॉक्टर डिवाइस से जुड़े इलेक्ट्रोड डालता है, जो एक कमजोर बारी-बारी से चालू होता है, उसके दाहिने हाथ और दाहिने पैर की कलाई तक। माप के बाद, कार्यक्रम डेटा को संसाधित करता है और मॉनिटर स्क्रीन पर एक रंगीन चित्र बनाता है जो शरीर रचना के संबंधित पदनाम के साथ होता है। उसके लिए धन्यवाद, विशेषज्ञ देखता है कि आदर्श कहां है, विचलन कहां है, रोगी को क्या ध्यान देना चाहिए। जब हम अपना वजन कम कर रहे हैं, तो वसा ऊतकों और अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण वजन कम करना बहुत महत्वपूर्ण है, और मांसपेशियों के कारण नहीं। Bioimpedancemetry एक विशेषज्ञ को इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, और आहार और शारीरिक गतिविधि को समय पर समायोजित करने में भी मदद करता है।
टिप। तेज परिणामों का पीछा न करें। एक सप्ताह के लिए, इसे 1-1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं खोने की सलाह दी जाती है। इस अवधि में शरीर अधिक वसा नहीं जला सकता है! यदि आप इन संख्याओं को पार कर जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं वसा के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों (हृदय सहित) के कारण, जो असुरक्षित है।
आज़ादी दे दो!
एक नियम के रूप में, वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको भोजन के प्रलोभन से लगातार निपटना होगा। इससे बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और व्यवधान उत्पन्न होता है। वास्तव में, इस संघर्ष का आधार हानिकारक और उपयोगी, उच्च-कैलोरी और गैर-पोषक में उत्पादों का कृत्रिम विभाजन है। इस दृष्टिकोण को बदलना बेहतर है, "बहिष्कृत", "सीमा", "नहीं", "अनुशंसित नहीं" शब्दों से बचने के लिए, और सबसे आगे "वरीयता" डालें। इस मामले में, भोजन के झगड़े का कारण समाप्त हो गया है और पौष्टिक भोजन के मुक्त, सूचित विकल्प के लिए रास्ता खुल गया है।
टिप। स्टोर पर जा रहे हैं, आवश्यक खरीद की एक सूची बनाएं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि 80% सूची उन उत्पादों से बनी है जो वरीयता मानदंड (सब्जियां, फल, अंडे, दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद) से मिलते हैं और केवल 20% संबंधित उत्पाद (वसा, सॉस, मिठाई) थे।सीज़निंग, आदि)।
ठहराव
यह सिर्फ इतना है कि भोजन केवल भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन स्वादिष्ट भोजन अभी भी शांत करता है, तनाव से राहत देता है, आनंद देता है, अर्थात, खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इस तथ्य को अनदेखा करें, यह इसके लायक नहीं है। तो भोजन में लापरवाह रहें, अपने हाथों से व्यंजन पकाने की कोशिश करें, अपनी आत्मा को इस प्रक्रिया में डाल दें। पारंपरिक उत्पादों के साथ प्रयोग करने से डरो मत, उनके नए संयोजनों के साथ आओ। और निश्चित रूप से, अपने आप में एक पेटू की खेती करें: थोड़ा खाएं, लेकिन पेटू।
टिप। एक सेवारत खाने के बाद, पूरक के लिए पहुंचने के लिए जल्दी मत करो, एक घंटे की एक चौथाई प्रतीक्षा करें। तथ्य यह है कि मस्तिष्क को देरी से भूख को संतुष्ट करने के बारे में संकेत मिलता है - भोजन शुरू करने के 15-20 मिनट बाद ही। इसलिए, अपना समय ले लो, अपने भोजन का समय बढ़ाएं, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं, इसके स्वाद और सुगंध का आनंद लें।
भीषण हार्मोन
पोषण विशेषज्ञ दिन में 5-6 बार खाने की सलाह देते हैं (3 मुख्य भोजन और 2-3 छोटे नाश्ते), अधिमानतः एक ही समय में। यह भूख की भावना को धोखा देने में मदद करेगा। यह रक्त शर्करा में कमी और उसमें हार्मोन भूख-घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि से उत्पन्न होता है: भोजन के बीच लंबे समय तक विराम, अधिक घ्रेलिन उत्पन्न होता है और जितना अधिक आप भूख महसूस करते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका आहार मूल संकेतकों के संदर्भ में संतुलित है: शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इन घटकों में से कम से कम एक के बहिष्करण से चयापचय संबंधी विकार होते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
टिप। बहुत से लोग सोचते हैं कि 18.00 के बाद खाना खराब है। ऐसा नहीं है, खासकर यदि आप देर रात तक काम करते हैं। भोजन में एक लंबा ब्रेक (12 घंटे से अधिक) पाचन ग्रंथियों के लिए तनावपूर्ण है, रात में कोशिका भुखमरी का कारण बनता है, नींद खराब करता है, और यहां तक ​​कि समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है। सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करना और रात के खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ न खाना बेहतर है।
बैलेंस रखें
वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने और अपने आंकड़े को कसने के लिए, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि ऊर्जा के संरक्षण का कानून अभी तक रद्द नहीं किया गया है: भोजन से कितनी कैलोरी प्राप्त हुई है, इसलिए बहुत खर्च करने की आवश्यकता है। खेल खेल (टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल), तैराकी, टहलना, तेज गति से चलना इसके लिए एकदम सही हैं। यहां तक ​​कि सामान्य सुबह व्यायाम (झुकाव, शरीर के मोड़, पैर और हाथ, फेफड़े के साथ झूलते), यदि नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो एक अच्छा वसा जलने वाला परिणाम होता है।
टिप। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार फिटनेस क्लब में जाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि जिम में क्लास के बाद आप शारीरिक थकान नहीं बल्कि ताकत का अहसास करते हैं। क्लास से 2 घंटे पहले और बाद में खाना न खाएं। जल व्यवस्था का निरीक्षण करें: कक्षाओं के पहले और बाद में 1 गिलास पानी (बिना गैस के) गहन प्रशिक्षण के दौरान - यदि आवश्यक हो तो हर 20 मिनट में।
आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है: एक ही समय में छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार।
स्वस्थ आहार: सब्जियां, फल, अनाज, मछली, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद।
पाठ: ऐलेनाश्वेदोवा. तस्वीर: मास्टर / पूर्व समाचार (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); पीआर (4)
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री

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