वजन कम करने के लिए कैलोरी की गिनती कैसे करें

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यह सवाल दुनिया भर की लाखों महिलाओं द्वारा पूछा जा रहा है! हम आपको बताते हैं कि क्या करना है।

Lisa.ru के साथ मिलकर हम समझते हैं कि कैलोरी की सही गणना आपको वजन कम करने में कैसे मदद करेगी!

मैं क्या गलत कर रहा हूं?

ओक्साना इवानोवा, 48 वर्ष, ऊंचाई 165 सेमी, वजन 84 किलो, मॉस्को
मैंने वजन घटाने की कई तकनीकों की कोशिश की। लेकिन प्रभाव हमेशा अस्थायी रहा है। और सबसे अप्रिय बात यह है कि मैं सही खाने की कोशिश करता हूं - मैं वसायुक्त, नमकीन, तला हुआ नहीं खाता। मैं मिठाई पर विशेष रूप से दुबला नहीं हूं। औसतन, मेरे पास प्रति दिन 1200-1300 किलो कैलोरी है। केवल एक चीज जो मैं नहीं करता, वह खेल नहीं कर रहा है, पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन एक दिन में मैं कम से कम 10,000 चरणों से गुजरता हूं (मैं गैजेट पर जांच करता हूं)। शायद मुझे अभी भी कैलोरी कम करने की आवश्यकता है? आप इसे विभिन्न भोजन के लिए कैसे गिनते और वितरित करते हैं?
प्रति दिन कैलोरी की सही गणना
दैनिक कैलोरी की गणना Marfin-Geor के फार्मूले के अनुसार हो सकती है। आज यह सबसे सटीक सूत्र है, क्योंकि यह न केवल ऊंचाई और वजन, बल्कि दिन के दौरान उम्र और शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखता है। हमारी नायिका ओक्साना को कैलोरी कम करने की आवश्यकता नहीं है। नोट: स्वतंत्र वजन घटाने के साथ प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से नीचे, गिरना बेहतर नहीं है। अक्षर का लेखक वजन कम करने में विफल क्यों होता है?
48 वर्ष की आयु में, पेरिमेनोपॉज़ की अवधि जारी रहती है, जो अक्सर हार्मोनल असंतुलन के साथ होती है। अंडाशय द्वारा एस्ट्रोजेन का उत्पादन कम हो जाता है, और वसा ऊतक इन हार्मोनों के उत्पादन का कार्य करता है। इसलिए, एक महिला की जवानी बनाए रखने के लिए वजन घटाने की दर धीमी हो जाती है।सेक्स हार्मोन का अनुपात भी बदलता है, सूजन होती है, शरीर में द्रव बरकरार रहता है। अक्सर इस उम्र में, थायराइड समारोह कम हो जाता है। ओक्साना की सिफारिशें: एक दिन में चार भोजन, प्रति दिन 2.5 लीटर शुद्ध पानी, मल्टीविटामिन और ओमेगा -3, यकृत-सहायक दवाएं और एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का परामर्श।

नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए क्या खाएं?

एक भोजन के लिए आपको लगभग 300-350 किलो कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। वैसे, यह बहुत कुछ है। एक विकल्प के रूप में, नाश्ते के लिए 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम चीज़केक खाएं। शहद। या मछली और सलाद के साथ 130 ग्राम साबुत अनाज की रोटी। या 1 चम्मच के साथ दूध के साथ पानी में 200 ग्राम दलिया। जाम।
दोपहर के भोजन के विकल्प: बोर्स्च (300 ग्राम), हैम और मशरूम के साथ पास्ता (150 ग्राम); सब्जी का सूप (300 ग्राम), मसला हुआ आलू (80 ग्राम), बीफ़ स्टेक (150 ग्राम); नूडल सूप (300 ग्राम), टर्की के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम)।
रात के खाने के विकल्प: चिकन के साथ 260 ग्राम पिलाफ; दुबला गोमांस के साथ 230 ग्राम स्टू गोभी; दुबला मांस skewers के 150 ग्राम और सब्जी सलाद के 200 ग्राम।
स्नैक: किसी भी जामुन के एक कप के साथ फल का 200 cheese250 ग्राम या कम वसा वाले पनीर का 120 ग्राम।

आपका सूत्र

कैलोरी दैनिक आहार = (किलो में 10 x वजन) + (6.25 सेमी सेमी में ऊंचाई) -
(वर्षों में 5 x आयु) - 161।
परिणामी आकृति को शारीरिक गतिविधि के गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए: 1.2 - यदि यह व्यावहारिक रूप से कोई नहीं है, 1.33 - यदि यह हल्का है (आप सप्ताह में 2 बार खेल खेलते हैं), 1.55 तक - मध्यम (सप्ताह में 3-5 बार) ), 1.72 पर - भारी (सप्ताह में 6 बार)।