फैशनेबल जूतों में महिलाओं के पैर बहुत आकर्षक लगते हैं। लेकिन कभी-कभी आप वास्तव में अपने जूते फेंकना चाहते हैं और अपने पैरों को एक विराम देते हैं। वे क्या थक जाते हैं और कई वर्षों तक अपने पैरों को हल्का कैसे रखें?
निस्संदेह, सुंदर पैरों के मालिक अधिक आत्मविश्वास, सफल महसूस करते हैं। लेकिन हमारे पैरों को पूरे दिन काम करने के लिए मजबूर करना, हम शायद ही कभी उन्हें उचित ध्यान और देखभाल देते हैं। इस बीच, कुछ लक्षणों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, दूसरों को हमारी जीवन शैली में क्रमिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
भारी पैर
दोपहर में पैरों में भारीपन की भावना के रूप में, जैसे कि पैरों को "सीसा के साथ डाला गया था", निचले छोरों की गहरी नसों की अपर्याप्तता का संकेत है। एक नियम के रूप में, बीमारी में एक वंशानुगत प्रवृत्ति है। हालांकि, कई परिस्थितियों में इस बीमारी के विकास के जोखिम में काफी वृद्धि होती है: इनमें अधिक वजन, गर्भावस्था और "गतिहीन" कार्य शामिल हैं।
आपके कार्य
• पूल में जाना शुरू करें: थके हुए पैरों के लिए तैराकी एक उत्कृष्ट उपाय है।
• काम के बाद शाम को, अपने पैरों को "अनलोड" करने का प्रयास करें: उन्हें एक कुर्सी, ओटोमन पर रखें या एक तकिया के साथ सोफे पर उन्हें बाहर खींचें।
• थर्मल प्रक्रियाओं के साथ दूर नहीं किया जाता है - गर्म स्नान और शरीर के आवरण, भाप और सौना: उनमें रहना रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, काम की नसों को जोड़ता है।
• यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो कम्प्रेशन गोल्फ या स्टॉकिंग्स का उपयोग करें। संपीड़ित प्रभाव की डिग्री के अनुसार, वे रोगनिरोधी (10 mm12 मिमी एचजी) और चिकित्सीय (20 मिमी एचजी से अधिक) में विभाजित हैं। एक फार्मेसी में एक डॉक्टर या बुना हुआ कपड़ा में एक विशेषज्ञ आपको सही संपीड़न और आकार चुनने में मदद करेगा। इसी समय, ध्यान रखें: साधारण चड्डी, यहां तक कि 100 मांद में, चिकित्सा से कोई लेना-देना नहीं है और आवश्यक उठाने प्रभाव नहीं देते हैं।
सूजन
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पैर सूजन हैं, धीरे से अपने निचले तीसरे भाग में निचले पैर की सामने की सतह पर एक उंगली दबाएं। यदि इसके बाद भी एक छेद है, तो परीक्षण सकारात्मक है। क्या सोने के बाद पैरों की सूजन गायब हो जाती है? यह अक्सर वैरिकाज़ नसों के संकेतों में से एक है। इस मामले में, एक फेलोबोलॉजिस्ट की यात्रा को स्थगित न करें - नसों के रोगों के विशेषज्ञ। याद रखें: उन्नत वैरिकाज़ नसों से गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं - पैरों पर ट्रोफिक अल्सर, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
आपके कार्य
• वैरिकाज़ नसों के मामले में, आपको अपनी नौकरी बदलने पर विचार करना चाहिए यदि आप एक सेल्समैन, नाई, कुक हैं और आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है।
• तंग अंडरवियर, तंग जींस, तंग बेल्ट न पहनें - इस तरह के उपकरण पैरों की नसों को निचोड़ते हैं और रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं।
• अधिक बार मेनू में सब्जियां, फल, चोकर शामिल हैं। पौधे के फाइबर में वे विफलताओं के बिना आंतों को काम करने में मदद करते हैं और इस तरह कब्ज को रोकते हैं, जिससे शिरापरक दीवार में दबाव बढ़ जाता है। एक प्रकार का अनाज पर ध्यान दें। यह अनाज प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट quercetin की सामग्री में एक नेता है। यह न केवल रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, बल्कि कैंसर विरोधी प्रभाव भी है।
• नमक का सेवन सीमित करें - यह सूजन में योगदान देता है। इसके बजाय, व्यंजनों में मसालेदार जड़ी-बूटियों, जड़ी-बूटियों, नींबू का रस जोड़ें। इसके अलावा, सोडियम (चिप्स, नमकीन नट्स, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, सोया सॉस, केचप) में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।
ऐंठन
रात में पैर की ऐंठन की उपस्थिति अक्सर शिरापरक रोग के साथ होती है, लेकिन शरीर में खनिज लवणों की कमी के कारण भी हो सकती है - कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, अक्सर वजन उठाते हैं, स्नानघर में भाप लेना पसंद करते हैं या ऊँची एड़ी के जूते में फलना पसंद करते हैं। और पानी के उल्लंघन में गर्मी-नमक संतुलन असामान्य नहीं है।
आपके कार्य
• पोटेशियम और कैल्शियम का नियमित सेवन सुनिश्चित करें। ये महत्वपूर्ण तत्व डेयरी उत्पादों, संतरे, केले, सूखे खुबानी, खजूर, तोरी, जैकेट-बेक्ड आलू, गाजर, ब्रोकोली, पालक में पाए जा सकते हैं। मैग्नीशियम के बारे में मत भूलना।यह ज्यादातर एवोकाडो, कोको, डार्क चॉकलेट, नट्स, लेट्यूस, मटर, हरी बीन्स में पाया जाता है।
• पानी के शासन का निरीक्षण करें: प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीएं (जब तक कि विशेष मतभेद न हों)। इसके लिए सबसे अच्छा गैस, गुलाब जलसेक, हरी चाय के बिना खनिज पानी है।
• रात में वार्मिंग मरहम के साथ अपने पैरों को रगड़ें। सुबह और शाम में, हल्के मालिश आंदोलनों (1 चम्मच कैलेंडुला समाधान के 1 चम्मच पेपरमिंट ऑयल के लिए) के साथ पैरों की त्वचा पर एक हल्के लोशन को लागू करें।
पैरों में दर्द
पैर दर्द गठिया, गठिया, गाउट के लक्षण हो सकते हैं। लेकिन सबसे अधिक बार इसका कारण है - फ्लैट पैर। एक साधारण परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद करेगा। कागज का एक टुकड़ा लें, अपने पैरों को गीला करें और उस पर खड़े हों। यदि कागज पर आप केवल एड़ी और पैर की उंगलियों को देखते हैं, और उनके बीच एक बड़ी खाली दूरी है, तो आपके पास पैर का एक सामान्य उच्च मेहराब है। यदि प्रिंट में एक विस्तृत पदचिह्न है, सभी voids भरे हुए हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि सपाट पैर हैं जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है। किसी ऑर्थोपेडिस्ट से सलाह लें: यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपको आर्थोपेडिक जूते या विशेष insoles चुनने में मदद करेंगे।
आपके कार्य
• छुट्टियों के लिए फैशनेबल जूते छोड़ दें। बाकी समय, एक आरामदायक जूते, एक छोटी एड़ी (3-4 सेमी) और आर्थोपेडिक insoles के साथ जूते और जूते को वरीयता दें।
• इसे थोड़ा जिम्नास्टिक करने के लिए एक नियम बनाएं: पैरों पर आंतरिक और बाहरी मेहराब पर, पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से चलें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, 15-20 मिनट के लिए पैर स्नान करें। आप पानी में मुट्ठी भर समुद्री नमक, हर्बल जलसेक, या पेपरमिंट या लैवेंडर आवश्यक तेल की 2-3 बूंदें जोड़ सकते हैं।
कॉर्न्स एंड कंपनी °
पैरों की त्वचा पर, विशेष रूप से पैरों पर विशेष ध्यान दें। गर्मियों में, जब हम स्टॉकिंग्स के बिना जूते पहनते हैं या समुद्र तट के साथ नंगे पैर चलते हैं, तो विभिन्न प्रकार की समस्याएं पैदा हो सकती हैं - अप्रिय कॉर्न्स से कवक तक। यदि आप किसी भी रूप-रेखा, मौसा, वृद्धि, दरार, त्वचा की छीलने के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बहुत आलसी मत बनो।
आपके कार्य
• अगर आपके पैरों की त्वचा शुष्क है, तो पानी में एक गिलास दूध और 1 टेबल जोड़कर स्नान करें। एक चम्मच बादाम का तेल। फिर त्वचा के केराटाइनाइज्ड हिस्सों को हटाने के लिए प्यूमिस या पेडिक्योर टूल्स का उपयोग करें। अपने पैरों को अच्छी तरह से पोंछ लें और फिर सूखी त्वचा पर क्रीम लगाएं।
• सूखी कॉलस के लिए, एक लोक उपाय आज़माएं: मुसब्बर की पत्ती के साथ काटें, लुगदी को समस्या क्षेत्र में डाल दें और रात भर पैर को पट्टी करें।
बहुत मददगार पैरों की मालिश। यह पैरों के ऊतकों के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार करता है, दिन के दौरान जमा होने वाली थकान से छुटकारा पाने और पैरों में हल्कापन खोजने में मदद करता है। मुख्य बात यह है कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं! ऐसा करने के लिए, दिन में केवल 10 मिनट आवंटित करें।
● तुर्की में पार किए गए अपने पैरों के साथ वापस बैठें। अपने हाथों को पैर के पीछे और एच्लीस कण्डरा के क्षेत्र से रगड़ कर मालिश शुरू करें, जैसे कि इसे खींच रहे हों।
● जब एक हाथ से टखने को ठीक कर रहे हों, तो धीरे से पैर को एक दिशा में या दूसरे के साथ दूसरे पर घुमाएं। उसके बाद, आप पर जुर्राब खींचें, फिर अपने आप पर।
● अपनी हथेलियों से पैर को पकड़ें। रगड़ आंदोलनों के साथ, पैर के अंगूठे पैड के साथ चलना, और फिर पूरे पैर में।
● हाथ के किनारे के साथ, पैर के बाहरी किनारे को गूंधें, फिर नरम आंदोलनों के साथ अंगूठे के साथ - पूरे पैर। और ऊँची एड़ी के जूते के बारे में मत भूलना!
● प्रक्रिया के अंत में, अपना पैर बढ़ाएं और इसे हिलाएं।
● मालिश के बाद, अपने पैरों को थोड़ी ऊंचाई पर रखें और 15 मिनट के लिए आराम करें।
विशेषज्ञ की राय
वोरोनिश स्टेट मेडिकल एकेडमी में क्लीनिकल फार्माकोलॉजी विभाग के सहायक एन.एन. बर्डेनको, चिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार ओल्गा अलेक्सेवना मुबारक्षिना
वैरिकाज़ नसों अब तेजी से आम हैं। अधिक वजन, लंबे समय तक खड़े रहना, बैठना, वजन उठाना और सामान्य शारीरिक निष्क्रियता रक्त वाहिकाओं की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। प्रतिकूल कारकों के प्रभाव, एक वंशानुगत प्रवृत्ति के साथ मिलकर रक्त वाहिकाओं की दीवारों की कमजोरी, नसों के अंदर स्थित वाल्वों के खराब कामकाज और अंततः रक्त के ठहराव की ओर जाता है।
कुछ समय बाद, कॉस्मेटिक खामियों के अलावा, थकान दिखाई देती है, पैरों में भारीपन की भावना, पैरों और टखनों में सूजन। आगे और अधिक गंभीर जटिलताएं संभव हैं। वैरिकाज़ नसों की घटना को रोकने और रोग के विकास को रोकने के लिए, आपको एक साथ कई दिशाओं में कार्य करने की आवश्यकता होती है: वजन कम करना, नियमित रूप से फिजियोथेरेपी अभ्यास करना, संपीड़न होज़री पहनना और दवाएं लागू करना।
अब फार्मेसियों में आप कई फंड खरीद सकते हैं जो शिरापरक दीवारों को मजबूत करते हैं - वेनोटोनिक। ये दवाएं जैल, मलहम और गोलियों के रूप में हो सकती हैं। वेनोटोनिक्स के अलावा, हेपरिन-आधारित मलहम और जैल जैसे ट्रॉम्बलेस भी समस्या नसों की मदद कर सकते हैं। वे सूजन, सूजन और दर्द को कम करते हैं, नए रक्त के थक्कों के गठन को रोकते हैं और मौजूदा लोगों को हल करते हैं।
पाठ: एलेना SHVEDOVA। फोटो: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); ए। प्लैटनोव / सीएफए "बुरडा" (1)।
जूलिया देवकनोवा द्वारा तैयार सामग्री
